Nahrungsergänzungsmittel für Masse sind spezielle Lebensmittel, die Ihnen helfen sollen, die bestmöglichen Ergebnisse beim Krafttraining zu erzielen. Einfach ausgedrückt, sind diese Art von Produkten darauf ausgelegt, Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen. Neben der Unterstützung beim Aufbau der Figur besteht die Aufgabe von Nahrungsergänzungsmitteln oder Pillen für Masse auch darin, die Kraft, Effizienz und Ausdauer der trainierenden Person zu steigern. Nahrungsergänzungsmittel für Masse sind sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Das Geschlecht spielt keine Rolle, und jeder, der das Aussehen seiner Figur verbessern möchte, kann diese Art von Produkten verwenden.

Welche Nahrungsergänzungsmittel für Muskelmasse sind zu wählen?

Trotz des äußeren Anscheins ist der Aufbau von Muskelmasse keine leichte Aufgabe, da man über grundlegende Kenntnisse in Bezug auf Ernährung, Training und Nahrungsergänzung verfügen muss. Darüber hinaus ist auch die richtige Einstellung ein wichtiger Aspekt. Es darf Ihnen nicht an Konsequenz bei der Verfolgung Ihres Ziels und an Geduld fehlen. Doch zurück zum Thema der Nahrungsergänzungsmittel für Masse. Diese werden von den meisten Sportlern, sowohl von Amateuren als auch von Profis, gerne genommen.

Oft interessieren sich sogar Anfänger für das Thema Nahrungsergänzung. Sie wollen in kürzester Zeit die bestmöglichen Ergebnisse erzielen. Das ist natürlich nicht verwunderlich, denn jeder Trainer hat ein Ziel vor Augen und möchte es so schnell wie möglich erreichen.

Nahrungsergänzungsmittel für Masse unterstützen den Aufbau von Muskelmasse auf vielen Ebenen. Sie liefern wertvolle Nährstoffe, die sich auf die Qualität des Trainings auswirken und helfen, die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen. Es ist jedoch zu bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel allein die Aufgabe des Trainings nicht erfüllen und den Körper nicht so gut mit Nährstoffen versorgen können wie eine Ernährung mit allen Makronährstoffen, d. h. Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.

Beim Krafttraining können sich Nahrungsergänzungsmittel wie Prä-Workout-Ergänzungen, Ergänzungspräparate für die Zeit nach dem Training, Gainer, Proteine sowie Vitamine und Mineralien als nützlich erweisen.

Unter Sportlern ist es beliebt, viele verschiedene Produkte für den Masseaufbau einzunehmen. Dabei reicht oft ein einziges Präparat, wie Bulk Extreme oder Mass Extreme, aus. Dies sind die besten Produkte in unserer Rangliste, die sowohl als Prä- als auch als Post-Workout-Ergänzung dienen. Daraus lässt sich schließen, dass ein Sportler mit dem Kauf eines solchen Produkts "zwei in einem" oder sogar "drei in einem" erhält, da einige Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zur Verbrennung von überschüssigem Fettgewebe beitragen.

Bulk Extreme - Das ultimative Sport-Supplement für optimales Muskelwachstum

Bulk Extreme ist ein revolutionäres Nahrungsergänzungsmittel, das für Sportler und Bodybuilder, die schneller schlanke Muskelmasse aufbauen wollen. Mit seiner Zusammensetzung ist Bulk Extreme immer beliebter geworden, da es die die körperliche Leistung zu steigern, die Energie zu erhöhen und das Beschleunigung des Muskelwachstums. Diese Ergänzung enthält 12 aktive Inhaltsstoffe die eine umfassende Unterstützung für den männlichen Körper bieten, einschließlich der Stabilisierung des Hormonhaushalt, die Entwicklung der muskulären Ausdauer, die Steigerung des Potenzial und stimuliert die Regenerationsprozesse nach dem Training.

Wofür wird Bulk Extreme verwendet?

Bulk Extreme wird in erster Linie als Muskelaufbau-Supplement verwendet, um den den Prozess des Aufbaus von Muskelmasse zu beschleunigen. Die Inhaltsstoffe in Bulk Extreme bieten zahlreiche Vorteile, einschließlich eines schnelleren Aufbaus von Muskelmasse, einer schnelleren Erholung, erhöhte Kraft und mehr Energie. In Kombination mit einem guten Ernährungsplan und einem Krafttrainingsprogramm kombiniert, kann Bulk Extreme das Muskelwachstum und die körperliche Leistungsfähigkeit deutlich steigern.

Wie funktioniert es?

Bulk Extreme enthält 12 aktive Inhaltsstoffe, die zusammenarbeiten, um das Muskelwachstum zu fördern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Die wichtigsten Wirkstoffe umfassen Bittermelonen-Extrakt, Brennnesselblätter-Extrakt, Maca-Extrakt, Ashwagandha-Extrakt, Alfalfa-Extrakt, Mumia-Extrakt, sibirischer Ginseng Sibirischer Ginseng, Sägepalmenextrakt und Kürbiskern-Extrakt, sowie Vitamin B6, Vitamin B12, Zink und Selen. Jeder Inhaltsstoff bietet einzigartige Vorteile, wie die Stimulierung des Muskelwachstums, die Verbesserung der Muskelgesundheit Erhöhung des Testosteronspiegels, Verringerung der Ermüdung beim Training und Unterstützung der Testosteronproduktion.

Wie verwendet man Bulk Extreme?

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte Bulk Extreme mit einem guten Ernährungsplan Ernährungsplan und einem Krafttrainingsprogramm kombiniert werden. An Ruhetagen nehmen Sie eine Kapsel morgens morgens und zwei vor dem Schlafengehen ein. An Trainingstagen nehmen Sie eine Kapsel am eine Kapsel am Morgen, eine vor dem Training und eine nach dem Training ein. Es wird wird empfohlen, mindestens 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht einzunehmen Körpergewicht einzunehmen und an mindestens drei Tagen pro Woche mit progressiver Überlastung zu trainieren.

Wann werden Ergebnisse sichtbar?

Die Ergebnisse von Bulk Extreme hängen von individuellen Faktoren ab, wie wie Trainingshäufigkeit, Ernährung und Ruhezeiten. Die Anwender können jedoch erwarten, dass sie eine in den ersten Wochen einen Kraftzuwachs erwarten, wobei die deutlichsten Ergebnisse treten zwischen dem dritten und sechsten Monat auf.

Brauchen Sie ein PCT?

Anders als anabole und androgene Steroide (AAS) ist Bulk Extreme ein natürliches Ergänzung, die keine Post-Cycle-Therapie (PCT) erfordert. Die Inhaltsstoffe Inhaltsstoffe in Bulk Extreme stören die Hormonregulierung nicht und machen eine PCT unnötig macht.

Mögliche Nebenwirkungen von Bulk Extreme

Bulk Extreme hat keine bekannten Nebenwirkungen. Einige Personen können überempfindlich oder allergisch auf die Inhaltsstoffe von Bulk Extreme reagieren, was Juckreiz, Übelkeit oder Kopfschmerzen verursachen können. Die meisten Menschen sind jedoch nicht überempfindlich oder allergisch auf diese Inhaltsstoffe.

Für wen ist Bulk Extreme geeignet?

Bulk Extreme ist für Personen gedacht, die Krafttraining oder Bodybuilding betreiben. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann von erwachsenen Männern und Frauen eingenommen werden, aber es ist nicht für Kinder unter 18 Jahren oder schwangere oder stillende Frauen geeignet. Frauen.

Erfahrungen mit Bulk Extreme

Die Erfahrungen mit Bulk Extreme sind überwältigend positiv. Die Anwender berichten über signifikanten Zuwachs an Muskelmasse, erhöhte Kraft und verbesserte körperliche Leistung. Das Supplement hat begeisterte Kritiken in Bodybuilding Foren, persönlichen Blogs und Kundenrezensionen auf der offiziellen Website.

Wo kann ich Bulk Extreme kaufen?

Bulk Extreme kann nur online über die offizielle Website oder autorisierte Wiederverkäufer. Kunden, die Bulk Extreme über die offizielle Website kaufen Website kaufen, können einen einmaligen Rabatt von 50% erhalten. Das Ergänzungsmittel ist nicht in physischen Geschäften erhältlich. Das Unternehmen bietet eine schnelle und zuverlässige Lieferung in das Vereinigte Königreich, nach Irland, Kanada, in die Vereinigten Staaten von Amerika und 146 weitere Länder.

Bulk Extreme ist ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die das Wachstum der Muskelmasse. Eine Kapsel enthält wertvolle Pflanzenextrakte, die helfen Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Ihre Trainingskapazität zu Kapazität. Darüber hinaus liefert das Supplement Energie und beschleunigt den Prozess des Aufbaus von Muskelmasse. Bulk Extreme reguliert auf natürliche Weise den den Testosteronspiegel im Körper. Es ist erwähnenswert, dass sich Bulk Extreme sich durch eine sichere Zusammensetzung auszeichnet, die einen großen Einfluss auf seine Wirksamkeit hat. Es wurde festgestellt, dass die systematische Einnahme der Nahrungsergänzung auch eine Zunahme der Muskelmasse und die Beseitigung von Fettgewebe gewährleistet. Unter Zusammenfassung bietet Bulk Extreme:

• Eine Zunahme der Muskelmasse,
• Zusätzliche Energie und damit eine bessere Leistung beim Training,
• Erhöhte Testosteronproduktion,
• Gesteigerte Libido, starke Erektionen,
• Gestärkte Muskelkondition,
• Beschleunigter Prozess der Fettverbrennung,
• Verbesserte Funktion der Prostata,
• Verbesserte Konzentration und Gedächtnis.

Die Wirkung von Bulk Extreme basiert auf der Auswahl der Inhaltsstoffe in den richtigen Proportionen. Sie bestimmen die Geschwindigkeit, mit der Sie Muskeln aufbauen und Fettgewebe abbauen. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers und nehmen Sie regelmäßig Bulk Extreme Nahrungsergänzungsmittel ein.

Bulk Extreme Zusammensetzung

Die Formel von Bulk Extreme wurde auf der Grundlage zahlreicher ursprünglichen Zutaten entwickelt. Die Auswahl der einzelnen Inhaltsstoffe und deren Kombination im Die Auswahl der einzelnen Inhaltsstoffe und ihre Kombination in den richtigen Proportionen beeinflusst die Erzielung zufriedenstellender Ergebnisse. Bulk Extreme enthält:

Momordicin - Extrakt aus der Frucht der Gurkenwachtel oder Bittermelone, reich an Polyphenolverbindungen, Saponinen und Triterpenoiden wie Charantin.

• Stimuliert das Muskelwachstum ohne Nebenwirkungen,
• regt die Muskelproteinsynthese an,
• schützt die Muskeln vor Katabolismus,
• verbessert die Muskelfunktion und die Ausdauer,
• erhöht die Trainingseffizienz,
• normalisiert den Blutzuckerspiegel,
• hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten,
• verhindert die Ansammlung von Fettgewebe,
• senkt den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut,
• verbessert die Immunität.

KSM-66 ® - Extrakt aus der Wurzel von Vitania ospina

• Unterstützt die natürliche Testosteronproduktion im Körper,
• reduziert den Fettgehalt,
• erhöht die Regenerationsrate nach dem Training,
• verbessert die kardio-respiratorische Ausdauer,
• schützt vor dem Aufbau von unerwünschtem Fettgewebe
• stimuliert das Wachstum des Muskelgewebes,
• regt Regenerationsprozesse an,
• reduziert den Cortisolspiegel,
• reduziert Stress und Anspannung,
• neutralisiert schädliche freie Radikale,
• reduziert Entzündungen,
• unterstützt die Testosteronproduktion.

Nesselblätterextrakt - enthält die Vitamine A, B2, K und die Mineralstoffe Silizium, Calcium, Mangan, Eisen und Phosphor sowie weitere aktive Bestandteile, organische Säuren, Flavonoide und Gerbstoffe.

• gibt Energie,
• stärkt das Immunsystem,
• entzündungshemmend, schmerzlindernd, krebshemmend und antibakteriell,
• reinigt den Körper von Giftstoffen,
• verbessert die Immunität,
• trägt zur Aufrechterhaltung eines hohen Testosteronspiegels im Körper bei,
• hilft, die richtige Muskelmasse zu erhalten.

Extrakt aus Luzernekraut - ergänzt den Mangel an Vitamin B, C, D und K und liefert auch Mineralien, Calcium, Kalium, Phosphor, Silizium, Mangan und Eisen.

• Unterstützt die Vitalität,
• erhöht die Ausdauer,
• reguliert den Hormonhaushalt,
• verbessert die Funktion des Immunsystems, des Kreislaufs und der Harnwege Systeme,
• verlangsamt den Alterungsprozess,
• stimuliert die Reinigung des Körpers von Giftstoffen.

Extrakt aus der Eleutherococcus spinensis-Wurzel

• Beseitigt körperlichen und geistigen Stress,
• verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems,
• unterstützt das Gehirn und das Herz,
• verbessert die Immunität,
• reduziert das Risiko von Zivilisationskrankheiten,
• verbessert die Konzentrationsfähigkeit während des Sports,
• bekämpft die Müdigkeit,
• verbessert die Regeneration,
• beeinflusst das Immun-, Nerven- und Kreislaufsystem.

Kürbiskern-Extrakt

• Unterstützt den Aufbau von Muskelgewebe,
• unterstützt die Produktion von männlichen Hormonen,
• erhöht die Blutzufuhr und Sauerstoffversorgung der Muskeln,
• verbessert die Muskelfunktion,
• stimuliert die Synthese von Muskelproteinen,
• hat eine positive Wirkung auf das Sexual- und Harnsystem,
• erhöht die natürliche Immunität des Körpers,
• minimiert das Risiko von Krebserkrankungen.

Maca-Wurzelextrakt - ist eine Quelle von Ballaststoffen, Polyphenolen und Glucosinolaten, Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

• Er weist adaptogene Eigenschaften auf,
• reguliert den Hormonhaushalt,
• erhöht die Stärke der Muskelmasse,
• steigert die Leistungsfähigkeit des Körpers,
• steigert die Libido, verbessert die Erektionskraft und die sexuelle Leistungsfähigkeit,
• fördert den effizienten Aufbau von neuen Muskelproteinen,
• reguliert den Testosteronspiegel,
• erhöht die Fruchtbarkeit und Potenz.

Extrakt aus mumio

• unterstützt das Skelettsystem,
• reguliert die Hormone,
• unterstützt die Fruchtbarkeit,
• hemmt den Alterungsprozess,
• gibt Kraft, reduziert Ermüdung und schützt vor Formschwankungen.

Sabalpalmenfrucht-Extrakt

• Unterstützt den Aufbau von Muskelmasse,
• stimuliert die Testosteronproduktion,
• verhindert Muskelkrämpfe,
• unterstützt die Gesundheit der Prostata,
• beeinflusst die Harnwege und die Libido,
• erhöht die Muskelkraft und stimuliert das Muskelwachstum,
• verbessert die sexuelle Leistungsfähigkeit, beugt erektiler Dysfunktion vor.

Vitamin B12, Selen SeLECT, Vitamin B6, Zink

Bulk Extreme - für wen es bestimmt ist

Dank seiner umfassenden Wirkung richtet sich Bulk Extreme an Männer mit einer breiten Palette von Problemen. Bulk Extreme wird für Männer empfohlen, die:

• Überschüssiges Körperfett abbauen wollen,
• mit erektiler Dysfunktion zu kämpfen haben,
• die ihre Libido steigern wollen,
• ihre körperliche Verfassung verbessern wollen,
• ihre Leistung während des Trainings verbessern wollen,
• Die Testosteronproduktion erhöhen.

Bulk Extreme - wie man es verwendet

Die Einnahme von Bulk Extreme bringt die gewünschte Wirkung nur bei systematischen Gebrauch, denn nur Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Der Hersteller empfiehlt die Einnahme von 3 Kapseln täglich mit einem großen Glas Wasser um eine bessere Aufnahme der Inhaltsstoffe zu gewährleisten.

Bulk Extreme - wo und zu welchem Preis zu kaufen

Leider sind die Bulk Extreme Tabletten nicht im stationären Handel zu finden, Sie sind auch nicht in Apotheken oder Drogerien erhältlich. Wo kann man sie also suchen sie? Sie sind nur auf der direkten Website des Herstellers erhältlich, wo wo Sie garantiert ein hochwertiges, geprüftes und sicheres Produkt kaufen können. Der Hersteller bietet durch den Verkauf auf seiner Website ein Produkt an, das keine Nebenwirkungen verursacht, was man von ähnlichen Präparaten aus anderen Quellen nicht sagen kann. die aus anderen Quellen erhältlich sind. Darüber hinaus kann der Hersteller durch den Verzicht auf den Verzicht auf den stationären Vertrieb in der Lage, das Produkt in attraktiven Preis Preisvarianten anbieten, da die Kosten, die durch die Vermittlung des Vertriebs sowie sowie Transport und Lagerung wegfallen.

Die Bulk-Extreme-Kapseln sind in drei Preisvarianten erhältlich:

• Basic - 1 Packung, 90 Tabletten, Preis 49,00 €.
• Standard - 2 Packungen plus 1 gratis, was einen Vorrat von 270 Tabletten ergibt, Preis €98,00
• Optimal - 3 Packungen plus 3 gratis, das ergibt einen Vorrat von 540 Tabletten, Preis €147.00

Zweifellos ist die optimale Variante die günstigste, denn der Preis einer einzelnen Packung bei 24,50 Euro liegt.

Bulk Extreme ist ein Sportergänzungsmittel, das für den Aufbau von Muskelmasse verwendet wird. Es Es wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, länger und intensiver zu trainieren, indem es die Ermüdungserscheinungen, was nicht nur das Aussehen der Muskeln verbessert sondern auch ihre physische Stärke. Es trägt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Niveaus von Testosteronspiegels, der zur Aufrechterhaltung eines hohen Fitnessniveaus und zum zum schnellen Muskelwachstum beiträgt.

Bulk Extreme ist ein Sport-Supplement, das für den Aufbau von mehr Muskelmasse verwendet wird. Masse. Es enthält eine leistungsstarke Zusammensetzung aus 12 Wirkstoffen, darunter Momordicin, das die Testosteronproduktion unterstützt und die die Auswirkungen des Testosteronmangels beseitigt. Außerdem liefert es Energie vor dem vor dem Training, unterstützt die Erholung nach dem Training und hilft beim Aufbau von Masse.

Bulk Extreme enthält eine Mischung aus 12 natürlichen Inhaltsstoffen die helfen sollen, schneller Muskelmasse aufzubauen, indem sie das Muskelwachstum stimulieren Wachstum anregen, den Testosteronspiegel erhöhen, Müdigkeit reduzieren und die Erholung. Die wichtigsten Inhaltsstoffe sind:

- Bittermelonenextrakt (Momordicin®): Dieser Inhaltsstoff enthält Charantin und Bitterstoffe, die als natürliche selektive Modulatoren für den Androgenrezeptor wirken, der an der Muskelfunktion und der Gesundheit der Prostata beteiligt ist. Gesundheit beteiligt ist.

- Brennnesselblätterextrakt: Dieser Inhaltsstoff enthält Polyphenole, die die Muskelgesundheit verbessern und den Muskelabbau verringern.

- Maca-Extrakt: Dieser Inhaltsstoff erhöht den Testosteronspiegel und steigert die Libido.

- Ashwagandha-Extrakt (KSM-66®): Dieser Inhaltsstoff erhöht die Kraft und unterstützt die natürliche Produktion von Testosteron. Er hat auch Anti-Stress und entzündungshemmende Eigenschaften12.

- Alfalfa-Extrakt: Dieser Inhaltsstoff unterstützt den Aufbau von Muskelmasse durch die Bereitstellung von Eiweiß, Vitamine und Mineralien liefert.

- Mumia-Extrakt: Dieser Inhaltsstoff erhöht den Testosteronspiegel und unterstützt Fruchtbarkeit und das Skelettsystem. Er enthält außerdem Fulvosäuren, die eine Antioxidantien und entzündungshemmende Wirkungen haben.

- Sibirischer Ginsengextrakt: Dieser Inhaltsstoff reduziert die Müdigkeit während des Trainings und steigert das Energieniveau.

- Sägepalmenextrakt: Dieser Inhaltsstoff sorgt dafür, dass weniger Testosteron in DHT umgewandelt wird, ein Hormon, das Haarausfall und Prostataprobleme verursachen kann. Probleme verursachen kann.

- Kürbiskern-Extrakt: Dieser Inhaltsstoff unterstützt die Produktion von Testosteron, indem er Beta-Sitosterole liefert, das sind Pflanzensterine, die entzündungshemmende und cholesterinsenkende Wirkung haben.

- Zusätzlich zu diesen Inhaltsstoffen enthält Bulk Extreme auch Vitamin B6, Vitamin B12, Zink und Selen (Selenium SeLECT®), die für verschiedene Stoffwechselprozesse im Körper notwendig sind.

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse von Bulk Extreme sieht?

Nach den Bulk Extreme Bewertungen von den Benutzern, kann man erwarten, die Ergebnisse innerhalb von 1-2 Monaten, sobald man mit der Behandlung beginnt, und die Ergebnisse halten über einen langen Zeitraum von 1-2 Jahren an. Es ist wichtig zu folgen die vom Hersteller empfohlene Dosierung einzuhalten, um bald Ergebnisse zu erzielen1.

Was ist eine ausgewogene Ernährung für den Muskelaufbau?

Eine ausgewogene Ernährung für den Muskelaufbau ist eine Ernährung, die genügend Kalorien und Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) liefert, um das Muskelwachstum zu fördern und Fettaufbau zu minimieren. Den Suchergebnissen zufolge sollte eine ausgewogene Ernährung für eine ausgewogene Ernährung für den Muskelaufbau diese allgemeinen Richtlinien befolgen:

- Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Sie können Ihren Kalorienbedarf schätzen, indem Sie Sie können Ihren Kalorienbedarf schätzen, indem Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 14-18 multiplizieren, je nach Ihrer Aktivität. Niveau. Fügen Sie dann 10 % hinzu, um Ihren Kalorienüberschuss1 zu ermitteln. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen und mäßig aktiv sind, benötigen Sie etwa 2.500 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten. Um zuzunehmen, müssten Sie etwa 2.750 Kalorien pro Tag zu sich nehmen (2.500 x 1,1).

- Essen Sie ausreichend Eiweiß. Eiweiß ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe. Sie sollten 2-2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Körpergewicht pro Tag anstreben. Wenn Sie zum Beispiel 68 Kilogramm wiegen, benötigen Sie etwa 136-170 Gramm Eiweiß pro Tag.

- Essen Sie ausreichend Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Ihre Muskeln und das Gehirn. Außerdem helfen sie, die Glykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen und stimulieren die Insulinausschüttung, was das Muskelwachstum fördert1. Ihr Ziel sollte sein 4-7 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag anstreben. Zum Beispiel, wenn 68 Kilogramm (150 Pfund) wiegen, benötigen Sie etwa 272-476 Gramm Kohlenhydrate Kohlenhydrate pro Tag.

- Essen Sie ausreichend Fett. Fett ist wichtig für die Hormonproduktion, die Zellmembran Funktion und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Angestrebt werden sollten 0,5-2 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag anstreben. Wenn Sie zum Beispiel 68 Kilogramm (150 Pfund) wiegen, benötigen Sie etwa 34-136 Gramm Fett pro Tag.

- Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen. Sie sollten eine Vielfalt an Lebensmitteln essen, die Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien liefern. Einige Beispiele sind mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte, Fisch, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

- Vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige oder frittierte Lebensmittel. Diese Lebensmittel liefern leere Kalorien, die Ihr Muskelwachstum und Ihre Gesundheitsziele beeinträchtigen können. Sie Sie können auch Entzündungen und oxidativen Stress in Ihrem Körper verstärken.

Viele Sportler, auch wenn sie sich zunächst nicht für Nahrungsergänzungsmittel interessieren, greifen früher oder später zu einem Produkt, das den Aufbau von Muskelmasse unterstützen soll. Es lohnt sich zu wissen, welche Produkte am beliebtesten sind und welche Wirkungen sie im Zusammenhang mit dem Aufbau von Muskelmasse haben.

Kreatin

Kreatin ist zweifelsohne eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Es ist ein Produkt, das sowohl von Profi- als auch von Amateursportlern gerne genommen wird. Unabhängig davon, auf welchem Niveau Sie Krafttraining betreiben, kann Kreatin für Sie interessant sein und die Wirkung Ihrer Übungen verbessern.

Wichtig ist, dass Kreatin auf natürliche Weise im menschlichen Körper vorkommt, so dass keine Gefahren mit seiner Verwendung verbunden sind.

Im menschlichen Körper können etwa 120 g Kreatin isoliert werden, wovon sich der größte Teil in den Muskeln anreichert. Im Allgemeinen ermöglicht Kreatin ein langes und intensives Training, da die Muskeln mehr aushalten können.

Auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel gibt es viele Kreatinprodukte, die in verschiedenen Formen erhältlich sind. Im Folgenden finden Sie eine Liste.

Kreatinmonohydrat - die beliebteste, einfachste und auch billigste Form von Kreatin. Es zeichnet sich durch eine hohe Assimilierbarkeit aus, hat eine anabole Wirkung und fördert die Wasserretention.

Kreatin-Zitrat - ist eine Kombination von Kreatin mit Zitronensäure. Dies ist eine sehr gut absorbierte Form.

Kreatinmalat - ist eine Kombination aus Apfelsäure und Kreatinmonohydrat im Verhältnis 3:1. Es hat eine ähnliche Wirkung wie Monohydrat, neigt jedoch nicht dazu, Wasser in den Zellen zu akkumulieren.

Kreatinnitrat - eine Kombination von Kreatin mit Stickstoffmolekülen. Diese Form von Kreatin trägt dazu bei, das Volumen der Blutgefäße zu vergrößern.

Kreatinhydrochlorid - eine stabile Form von Kreatin, die sich nicht in inaktives Kreatinin verwandelt, das mit dem Urin ausgeschieden wird.

Kreatin-Alphacetoglucarat - ein Gemisch aus Glucarsäure und Kreatin. Es erhöht die Belastbarkeit des Körpers, beschleunigt die Regeneration nach dem Training und erleichtert den Aufbau von Muskelmasse.

Kreatin-Orotat - ist eine Kombination aus Kreatin und Orotsäure. Es gilt gemeinhin als die stärkste Form von Kreatin.

Zusätzlich zu den oben genannten Formen von Kreatin gibt es auch Magnesiumchelat-Kreatin und alkalisiertes Kreatin.

Welches Kreatin sollte ich für den Anfang wählen? Die beste Wahl ist Monohydrat. Es ist billig, wirksam und ausreichend.

Kreatin ermöglicht es Ihnen, intensiver und effektiver zu trainieren, was sich in Form von Muskelzuwachs bemerkbar macht. Außerdem regenerieren sich die Muskeln durch dieses Ergänzungsmittel schneller, was wiederum ein häufigeres Training ermöglicht.

Die Anwender von Kreatin betonen, dass allein die Einnahme von Kreatin in gewisser Weise die Muskeln vergrößert. Das liegt daran, dass Kreatin zur Wassereinlagerung in den Muskelzellen beiträgt, wodurch diese optisch größer werden.

Einige Studien zeigen auch, dass Kreatin bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, da es die Verbrennung von Fettgewebe unterstützt.

Eiweiß

Ein weiterer sehr wichtiger Makronährstoff, dessen Verzehr obligatorisch ist, wenn man Muskelmasse aufbauen will, ist Eiweiß. Eiweiß ist das Baumaterial nicht nur für Muskeln, sondern auch für Haut, Haare und Nägel. Eiweiß, das in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist, wird meist in Form von Pulver angeboten und aus Milch, Soja oder anderen Pflanzen gewonnen.

Nach den neuesten Empfehlungen sollten Menschen, die Krafttraining betreiben, ihre Proteinzufuhr erhöhen, und manchmal kann die empfohlene Zufuhr sogar doppelt so hoch sein wie bei einer Person, die nicht trainiert. Wie viel Eiweiß sollte ein Fitnessstudio-Besucher also zu sich nehmen? Man geht von 1,4 g bis sogar 2 g pro Kilogramm Körpergewicht aus. Das bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person ihren Körper mit 99 g bis 140 g Eiweiß versorgen sollte. Manchmal haben wir Probleme, diese Menge über den Tag verteilt zu konsumieren, weshalb uns Eiweißergänzungen zu Hilfe kommen.

Welche Arten von Eiweiß gibt es?

Wenn Sie in ein Geschäft für Nahrungsergänzungsmittel gehen, werden Sie schnell feststellen, dass in den Regalen verschiedene Arten von Eiweiß zu finden sind. Es lohnt sich, diese Produkte ein wenig besser kennen zu lernen:

WPC oder Molkenproteinkonzentrat - das ist die beliebteste Art der Proteinergänzung. Dieses Nahrungsergänzungsmittel besteht zu 80 % aus Eiweiß und die restlichen 20 % aus Fett. WPC-Protein hat eine anabole Wirkung.

WPI - Molkenproteinisolat - ist ein aus Molke gewonnenes Protein. Es wird sehr gut absorbiert und unterstützt daher anabole Prozesse unmittelbar nach der Einnahme.

WPH - Molkenproteinhydrolysat - liefert Aminosäuren und hat eine hohe biologische Wertigkeit.

Casein - verhindert den Abbau von Muskelgewebe. Casein wird sehr lange verdaut, was einen konstanten Zugang zu Aminosäuren über einen langen Zeitraum gewährleistet.

Sojaprotein - enthält essenzielle Aminosäuren. Es wird hauptsächlich von Menschen verwendet, die sich vegan oder vegetarisch ernähren.

Neben den oben genannten Eiweißarten entscheiden sich Sportler häufig für Ei- oder Rindfleischprotein.

An dieser Stelle ist es wichtig, mit dem Mythos aufzuräumen, dass Eiweiß allein zum Aufbau von Muskelmasse beitragen kann. Wer an seiner Figur arbeiten will, muss nicht nur Eiweiß essen. Ein Kalorienüberschuss, eine richtige Ernährung und auch Regeneration sind notwendig. Natürlich muss man sich darüber im Klaren sein, dass eine unzureichende Eiweißzufuhr in der Ernährung eines Sportlers zu mangelnden Fortschritten beim Aufbau von Muskelmasse führen kann, daher sollte Eiweiß als ein Element des gesamten Puzzles betrachtet werden.

Es sollte auch betont werden, dass Eiweiß sowohl von Frauen als auch von Männern konsumiert werden kann. Unabhängig vom Geschlecht trägt es gleichermaßen zum Aufbau der Figur bei.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind ein weiterer Makronährstoff, den wir nicht meiden sollten. In letzter Zeit wurden Kohlenhydrate aufgrund der weit verbreiteten fettreichen Diäten, bei denen Kohlenhydrate nur in geringen Mengen verzehrt werden, stark verteufelt. Die ketogene Diät zielt auf eine schnelle Gewichtsabnahme und nicht auf den Aufbau von Masse ab, weshalb sie für Kraftsportler nicht zu empfehlen ist. Es ist daher wichtig, dass Sie sich an die Kohlenhydrate erinnern und nicht auf sie verzichten.

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle. Ganz gleich, ob wir körperlich aktiv sind oder nicht, wir brauchen Kohlenhydrate. Es ist schwierig, die Quellen von Kohlenhydraten aufzulisten, da wir sie fast überall finden - in verarbeiteten und unverarbeiteten Lebensmitteln.

Kohlenhydrate werden in Einfachzucker und komplexe Zucker unterteilt. Einfachzucker werden vom Körper schnell verdaut, was bedeutet, dass die Energie schnell bereitgestellt wird. Der Verzehr von Einfachzuckern führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Wenn wir Einfachzucker essen, haben wir schnell Lust auf weitere Kohlenhydrat-Snacks, und das führt direkt dazu, dass wir unseren Kalorienbedarf überschreiten und eher Fett als Muskelgewebe aufbauen.

Sportler sollten unbedingt häufiger zu komplexen Kohlenhydraten greifen, die keinen plötzlichen Blutzuckersprung verursachen, wie es bei Einfachzuckern der Fall ist. Komplexe Kohlenhydrate sorgen dafür, dass die Energie allmählich und über einen viel längeren Zeitraum hinweg freigesetzt wird.

Der Aufbau von Muskelmasse ist ein Prozess, der Zeit braucht, und die Auswirkungen hängen von Faktoren wie der individuellen Veranlagung zum Aufbau von Masse, der Ernährung und natürlich dem Trainingseifer ab. Manche Menschen brauchen nur wenige Monate, um eine gut aussehende Figur zu bekommen, während andere mehrere Jahre brauchen. Darüber hinaus kann man auch Abkürzungen nehmen, aber darum geht es in diesem Artikel nicht, denn wir wollen natürliche Wege des Muskelaufbaus fördern.

Beim Aufbau von Muskelmasse können wir zwei Arten von Stoffwechselreaktionen unterscheiden: anabole und katabole.

Kurz gesagt: Anabole Reaktionen sind auf das Wachstum von Muskelgewebe zurückzuführen. Bei den katabolen Reaktionen handelt es sich um den Abbau von Muskeln, weshalb es notwendig ist, sie so weit wie möglich zu reduzieren.

Jeder Sportler, der maximale Ergebnisse erzielen will, sollte den Vorteil der anabolen gegenüber den katabolen Reaktionen anstreben.

Ein Kalorienüberschuss ist für den Aufbau von Muskelmasse äußerst wichtig. Er ermöglicht es uns, die Zahl der anabolen Reaktionen im Körper zu erhöhen. Ohne einen Kalorienüberschuss ist der Aufbau von Muskelmasse nicht effektiv. Im Laufe der Zeit wird es zu einer Gewichtsabnahme, aber auch zum Abbau von Muskelgewebe kommen.

Bevor Sie eine Maßnahme zum Aufbau von Muskelmasse ergreifen, sollten Sie Ihren Kalorienbedarf berechnen. Dies können Sie mit Hilfe des Internets, einer Smartphone-App oder durch Konsultation eines Fachmanns tun. Es empfiehlt sich, die Dienste eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen, denn so kann man sicher sein, dass man die zuverlässigste Anleitung erhält.

Sobald wir wissen, wie hoch unser Kalorienbedarf ist, sollten wir unseren Speiseplan so zusammenstellen, dass er einen Kalorienüberschuss enthält. Das bedeutet, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen müssen, als wir verbrennen können. Der empfohlene Kalorienüberschuss liegt bei 100-200 kcal, kann aber je nach Häufigkeit und Intensität des Trainings höher oder niedriger sein. Was die Ernährung und den Kalorienüberschuss selbst angeht, kann man sich an einen Ernährungsberater wenden oder die Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch nehmen.

Das Erreichen eines Kalorienüberschusses ist sehr einfach, aber für den Aufbau von Muskelmasse muss man es mit Bedacht tun. Der übermäßige Verzehr von Fastfood oder Süßigkeiten kann zum Wachstum von Fettgewebe beitragen.

Es lohnt sich, auf den Körper zu "hören". Wenn wir sehen, dass ein Kalorienüberschuss von 100 kcal keine zufriedenstellenden Ergebnisse bringt, dann lohnt es sich, die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Deshalb nehmen viele Menschen, die in kürzester Zeit die besten Ergebnisse erzielen wollen, die Hilfe von Spezialisten in Anspruch.

Ohne Eiweiß wachsen Sie nicht

Aus den vorangegangenen Abschnitten wissen Sie bereits, was Eiweiß ist und welche Arten von Eiweißergänzungen wir unterscheiden. Es lohnt sich, daran zu denken, dass dieser Makronährstoff der wichtigste Baustein ist und die Eiweißzufuhr daher in der richtigen Höhe erfolgen muss. Die meisten Krafttrainer nehmen zwischen 1,4 g und 2 g pro Kilogramm Körpergewicht zu sich. Manche erlauben sich eine höhere Zufuhr, was aber nicht immer empfehlenswert ist, da Eiweiß in zu großen Mengen dem Körper durch übermäßige Nierenbelastung und Kalziumverlust sowie Mangel an anderen Mineralien und Vitaminen schaden kann.

Es gilt also, die goldene Mitte zu finden und die Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen, die ausreichend ist und nicht zu Nebenwirkungen führt.

Eiweißquellen sind vor allem Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse. Viele Kraftsportler entscheiden sich dafür, ihre Eiweißzufuhr mit Eiweißpräparaten zu ergänzen.

Training und Erholung

Ernährung und Nahrungsergänzung sind die halbe Miete. Und was ist die andere Hälfte? Natürlich das Training, d. h. körperliche Aktivität in Form von Krafttraining. Sportliche Betätigung verursacht Mikroschäden im Muskelgewebe. Bei der Regeneration werden diese Schäden durch stärkere Bindungen wieder aufgebaut.

Es ist schwierig zu bestimmen, welches Training am besten ist. In den meisten Fällen kommt es auf den Einzelfall an. Es lohnt sich, ein Training vorzubereiten, das auf die Muskelpartien einwirkt, deren Ausbau uns am meisten am Herzen liegt. Es gibt im Internet kostenlose Trainingstabellen, die Sie verwenden können, aber um die besten Ergebnisse zu erzielen, lohnt es sich, einen Personal Trainer zu konsultieren, der ein auf Ihre Fähigkeiten und erwarteten Effekte abgestimmtes Training vorbereitet.

Beim Aufbau eines muskulösen Körpers ist auch der Regenerationsprozess wichtig. Leider vergessen viele Menschen die Regeneration oder vermeiden sie absichtlich in der Hoffnung, dass das tägliche Training die besten Ergebnisse bringt. In der Zwischenzeit sollte man sich bewusst machen, dass Muskeln wachsen, wenn sie ruhen.

Worin besteht die Regeneration? Zunächst einmal besteht sie aus einer mindestens 24-stündigen Pause vom Training. Nicht nur die Ruhe ist wichtig, sondern auch der Schlaf, der 8 Stunden dauern sollte. Verstehen Sie nun, warum die meisten Menschen 3 Mal pro Woche trainieren, z. B. am Montag, Mittwoch und Freitag? Die übrigen Tage der Woche sind für die Erholung vorgesehen.

Der Aufbau von Muskelmasse ist ein Prozess, der uns viele Opfer abverlangt. Neben der Ernährung und dem Training entscheiden wir uns oft für Nahrungsergänzungsmittel, was normal und üblich ist. Aber welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen?

Werfen Sie zunächst einen Blick auf unsere Rangliste. Darin haben wir die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler ermittelt: Bulk Extreme, Mass Extreme, Titanodrol, Probolan 50 und Somatodrol. Diese Produkte genießen sehr gute Bewertungen, sind schon sehr lange auf dem Markt erhältlich und werden sowohl von Amateur- als auch von Profisportlern empfohlen. Besonderes Augenmerk sollte auf Produkte wie Bulk Extreme und Mass Extreme gelegt werden. Sie wurden aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt. Wenn Sie sich für eines dieser Produkte entscheiden, können Sie also sicher sein, dass Sie ein Produkt von höchster Qualität verwenden.

Worauf sollten Sie achten?

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Farbstoffe enthalten, wie sie auch in Süßigkeiten enthalten sind. Sie haben den Vorteil, dass sie dem Nährstoff die richtige Farbe geben, was für das Auge angenehmer ist. Aus der Sicht eines Sportlers sind Farbstoffe jedoch nicht notwendig, denn Nährstoffe müssen nicht optisch ansprechend sein, sondern einfach nur wirksam.

Neben Farbstoffen können Nahrungsergänzungsmittel auch andere Stoffe enthalten, die nur als "Füllstoffe" fungieren und in Wirklichkeit keine gesundheitsfördernden Eigenschaften haben. Daher sollten wir Produkte wählen, die frei von unnötigen Inhaltsstoffen wie Farbstoffen sind.

Viele Menschen, die ihr Abenteuer mit Krafttraining beginnen, haben ein bestimmtes Ziel. In der Regel geht es darum, in möglichst kurzer Zeit 100 % Wirkung zu erzielen. Wir entscheiden uns oft für das Fitnessstudio, wenn wir abnehmen, unsere Figur formen oder ein wichtiges Ereignis vor uns haben, bei dem wir einfach gut aussehen wollen. Leider sind die Geschäfte mit Nahrungsergänzungsmitteln voll von Produkten, die von minderer Qualität sind, wenig oder gar keine Wirkung zeigen und das Einzige, was wir erreichen, ist, dass wir... Geld loswerden. Viele Produkte werden aus minderwertigen, billigen Zutaten hergestellt, so dass wir auf negative Meinungen über alle Nahrungsergänzungsmittel stoßen können. Es ist wichtig zu wissen, dass es ein Fehler ist, alle Nahrungsergänzungsmittel über einen Kamm zu scheren, denn es gibt Produkte, die wirksam sind und funktionieren und die von Sportlern seit vielen Jahren verwendet werden.

Welche Produkte sind das? Werfen Sie einen Blick auf unsere Rangliste. Wir haben sie erstellt, um die besten der besten Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen. Wir haben unseren Lesern 5 Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung gestellt, und jeder wird sicher ein Produkt finden, das auf seine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Die von uns aufgeführten Produkte werden sowohl von Experten als auch von Verbrauchern positiv bewertet. Dank dieser Studie wissen Sie bereits, welches Produkt Sie wählen sollten und welches Sie lieber meiden sollten.

Denken Sie auch daran, dass sich unsere Rangliste an alle richtet, die auf hervorragende Effekte des Krafttrainings setzen. Mit Bulk Extreme, Mass Extreme und anderen Nahrungsergänzungsmitteln aus unserer Rangliste können Sie sehr gute Ergebnisse erwarten, unabhängig davon, ob Sie als Amateur trainieren oder Ihre Zukunft im Bodybuilding planen.

Wenn Sie planen, Krafttraining zu betreiben und sich dabei mit Nahrungsergänzungsmitteln für Masse unterstützen wollen, wird Ihnen unsere Rangliste sicherlich hilfreich sein. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich um Elemente wie eine Ernährung mit allen Makronährstoffen, Training und Regeneration kümmern müssen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel allein nicht als Grundlage einer Diät oder als Grundlage für den Aufbau von Muskelmasse im Allgemeinen betrachtet werden können. Alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verwenden, sind so konzipiert, dass sie eine spezifische Ernährungswirkung haben.

Wir sind der Meinung, dass die von uns vorgestellten Produkte derzeit die besten Nahrungsergänzungsmittel sind, die auf dem Markt erhältlich sind, um Sie beim Aufbau von Muskelmasse zu unterstützen. Ganz gleich, für welches Produkt Sie sich entscheiden, Sie können die vom Hersteller angegebenen Wirkungen erwarten. Natürlich empfehlen wir die Produkte auf den Plätzen 1-2 am meisten, da sie auch die Erwartungen der anspruchsvollsten Sportler erfüllen.