Kosttilskud til masse er specielle fødevarer, der skal hjælpe dig med at opnå de bedst mulige resultater af styrketræning. Kort sagt er disse typer produkter designet til at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. Udover støtten til at opbygge figuren er det også ernæringstilskud eller piller til masse, der har til opgave at øge styrken, effektiviteten og udholdenheden hos den person, der træner. Kosttilskud til masse er dedikeret til både kvinder og mænd. Kønnet er ligegyldigt, og alle, der ønsker at forbedre deres figurs udseende, kan bruge denne type produkt.

Hvilke kosttilskud til masse skal man vælge?

På trods af udseendet er det ikke en let opgave at opbygge muskelmasse, da det er nødvendigt at have grundlæggende viden om ernæring, træning og kosttilskud. Desuden er den rigtige indstilling også et vigtigt spørgsmål. Du må ikke mangle konsekvens i forfølgelsen af dit mål og tålmodighed. Lad os dog vende tilbage til emnet om kosttilskud til masse. Disse vælges villigt af de fleste atleter, både amatører og professionelle.

Ofte er selv begyndere interesseret i emnet kosttilskud. De ønsker at opnå de bedst mulige resultater på kortest mulig tid. Dette er naturligvis ikke overraskende, fordi enhver træner har et mål i tankerne og ønsker at opnå det så hurtigt som muligt.

Kosttilskud til masse understøtter opbygningen af muskelmasse på mange niveauer. De tilfører værdifulde næringsstoffer, der påvirker kvaliteten af træningen og hjælper med at fremskynde regenerationen efter træning. Vi skal dog huske på, at kosttilskud alene ikke kan klare opgaven for os, nemlig træning, og de giver ikke kroppen lige så god næring som en kost, der indeholder alle makronæringsstoffer, dvs. proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.

Når man træner for at opnå masse, kan kosttilskud såsom kosttilskud før træning, kosttilskud til indtagelse efter træning, gainers, protein samt vitaminer og mineraler vise sig nyttige.

Det er populært blandt atleter at tage mange forskellige produkter til masse. I mellemtiden er ét supplement, såsom Bulk Extreme eller Mass Extreme, ofte nok. Disse er de bedste produkter i vores rangliste, som fungerer som både et før- og eftertræningstilskud. Man kan derfor konkludere, at en atlet ved at købe et sådant produkt får "to i én", eller endda "tre i én", da nogle kosttilskud desuden hjælper med at forbrænde overskydende fedtvæv.

Bulk Extreme - Det ultimative sportstilskud til optimal muskelvækst

Bulk Extreme er et revolutionerende kosttilskud designet til atleter og bodybuildere, der ønsker at opbygge lean muskelmasse hurtigere. Med sin komplekse sammensætning er Bulk Extreme blevet stadig mere populær på grund af sin effektivitet i at forbedre fysisk præstation, øge energi og fremskynde muskelvækst. Dette supplement indeholder 12 aktive ingredienser der giver omfattende støtte til den mandlige krop, herunder stabiliserende hormonbalance, udvikle muskulær udholdenhed, øge motion potentiale og stimulering af regenerationsprocesser efter træning.

Hvad bruges Bulk Extreme til?

Bulk Extreme bruges primært som et muskelvæksttilskud til at fremskynde processen med at opbygge lean muskelmasse. Ingredienserne i Bulk Extreme giver mange fordele, herunder hurtigere muskelmasse gevinst, hurtigere genopretning, øget styrke og mere energi. Når det kombineres med en god ernæringsplan og styrketræningsprogram, kan Bulk Extreme øge muskelvæksten og den fysiske præstation betydeligt.

Hvordan virker det?

Bulk Extreme indeholder 12 aktive ingredienser, der arbejder sammen for at fremme muskelvækst og forbedre den fysiske præstation. De vigtigste aktive ingredienser omfatter bittermelonekstrakt, brændenældebladekstrakt, Maca-ekstrakt, Ashwagandha-ekstrakt, Alfalfa-ekstrakt, Mumia-ekstrakt, sibirisk ginseng ekstrakt, Saw Palmetto ekstrakt og græskar frø ekstrakt, sammen med vitamin B6, B12-vitamin, zink og selen. Hver ingrediens giver unikke fordele, såsom stimulering af muskelvækst, forbedring af muskelsundhed, øge testosteronniveauet, reducere træthed under træning og støtte produktionen af testosteron.

Hvordan man bruger Bulk Extreme?

For optimale resultater skal Bulk Extreme kombineres med en god ernæring plan og et styrketræningsprogram. På hviledage skal du tage en kapsel i den morgen og to før du går i seng. På træningsdage skal du tage en kapsel i morgenen, en før din træning og en efter din træning. Det er anbefales at tage mindst 1,5 gram protein pr. kilo kropsvægt vægt og at træne mindst tre dage om ugen med progressiv overbelastning.

Hvornår vil resultaterne vise sig?

Resultaterne med Bulk Extreme vil variere afhængigt af individuelle faktorer, som f.eks. som træningsfrekvens, kost og hvile. Brugerne kan dog forvente at se en stigning i styrke i de første par uger, med den mest signifikante resultater vises mellem månederne tre til seks.

Har du brug for en PCT?

I modsætning til anabolske og androgene steroider (AAS), Bulk Extreme er en naturlig supplement, der ikke kræver postcyklusbehandling (PCT). Ingredienserne i Bulk Extreme vil ikke forstyrre hormonregulering, hvilket gør en PCT unødvendig.

Mulige bivirkninger af Bulk Extreme

Bulk Extreme har ingen kendte bivirkninger. Nogle personer kan være overfølsomme eller allergiske over for ingredienserne i Bulk Extreme, hvilket kan forårsage kløe, kvalme eller hovedpine. De fleste mennesker er dog ikke overfølsomme eller allergiske over for disse ingredienser.

Hvem er Bulk Extreme velegnet til?

Bulk Extreme er beregnet til personer, der dyrker styrketræning eller bodybuilding. Dette supplement kan bruges af voksne mænd og kvinder, men det er ikke egnet til børn under 18 år eller gravide eller ammende kvinder.

Erfaringer med Bulk Extreme

Erfaringerne med Bulk Extreme er overvældende positive. Brugerne rapporterer betydelige gevinster i muskelmasse, øget styrke og forbedret fysisk ydeevne. Tillægget har modtaget rave anmeldelser på bodybuilding fora, personlige blogs og kundeanmeldelser på den officielle hjemmeside.

Hvor kan jeg købe Bulk Extreme?

Bulk Extreme kan kun købes online via den officielle hjemmeside eller autoriserede forhandlere. Kunder, der køber Bulk Extreme fra den officielle hjemmeside kan få en engangsrabat på 50%. Tillægget er ikke tilgængelig i fysiske butikker. Virksomheden giver hurtig og pålidelig levering til Det Forenede Kongerige, Irland, Canada, USA, USA og USA. Amerika og 146 andre lande.

Bulk Extreme er et kosttilskud af høj kvalitet til folk, der stimulerer muskelmasse vækst. En kapsel indeholder værdifulde planteekstrakter, der hjælper forbedre din fysiske præstation, samt øge din træning kapacitet. Hvad mere er, tillægget tilføjer energi og fremskynder den processen med at opbygge muskelmasse. Bulk Extreme regulerer naturligt testosteronniveauerne i kroppen. Det er værd at bemærke, at Bulk Extreme er kendetegnet ved en sikker sammensætning, hvilket har en stor indflydelse på dets effektivitet. Det er blevet bemærket, at systematisk brug af tilskuddet også sikrer en stigning i muskelmasse og eliminering af fedtvæv. I resumé giver Bulk Extreme:

• En stigning i muskelmasse,
• Ekstra energi og dermed bedre præstationer under træning,
• Øget produktion af testosteron,
• Øget libido, stærke erektioner,
• Styrket muskelkondition,
• Accelereret fedtforbrændingsproces,
• Forbedret prostatafunktion,
• Forbedret koncentration og hukommelse.

Virkningen af Bulk Extreme er baseret på udvælgelsen af ingredienser i rigtige proportioner. De bestemmer den hastighed, hvormed du opbygger muskler og reducere fedtvæv. For at opnå de ønskede resultater skal du følge de producentens anbefalinger og tag regelmæssigt Bulk Extreme tilskud.

Bulk Extreme sammensætning

Bulk Extreme formlen er blevet udviklet på baggrund af talrige originale ingredienser. Udvælgelsen af hver af dem og kombinationen af dem i de rigtige proportioner påvirker opnåelsen af tilfredsstillende resultater. Bulk Extreme indeholder:

Momordicin - ekstrakt fra frugten af agurkevagtel, eller bittermelon, er rigeligt med polyfenolforbindelser, saponiner og triterpenoider såsom charantin.

• stimulerer muskelvækst uden bivirkninger,
• stimulerer muskelproteinsyntesen,
• beskytter musklerne mod katabolisme,
• forbedrer muskelfunktion og udholdenhed,
• øger træningseffektiviteten,
• normaliserer blodsukkerniveauet,
• hjælper med at opretholde en sund kropsvægt,
• forhindrer ophobning af fedtvæv,
• reducerer niveauet af dårligt kolesterol i blodet,
• forbedrer immuniteten.

KSM-66 ® - ekstrakt fra roden af Vitania ospina

• understøtter kroppens naturlige testosteronproduktion,
• reducerer fedtniveauet,
• øger regenereringshastigheden efter træning,
• forbedrer den kardio-respiratoriske udholdenhed,
• beskytter mod ophobning af uønsket fedtvæv
• stimulerer muskelvævets vækst,
• stimulerer regenerationsprocesser,
• reducerer kortisolniveauet,
• reducerer stress og spændinger,
• neutraliserer skadelige frie radikaler,
• reducerer inflammation,
• understøtter testosteronproduktionen.

Nettelbladsekstrakt - indeholder vitaminerne A, B2, K og mineraler: silicium, calcium, mangan, jern og fosfor samt andre aktive komponenter, organiske syrer, flavonoider, tanniner.

• giver energi,
• styrker immunforsvaret,
• antiinflammatorisk, smertestillende, kræftbekæmpende og antibakteriel,
• renser kroppen for giftstoffer,
• forbedrer immuniteten,
• hjælper med at opretholde et højt testosteronniveau i kroppen,
• hjælper med at opretholde en ordentlig muskelmasse.

Ekstrakt fra lucerne urt - supplerer B-, C-, D- og K-vitaminmangel og tilfører også mineraler, calcium, kalium, fosfor, silicium, mangan og jern.

• Understøtter vitalitet,
• øger udholdenheden,
• regulerer den hormonelle balance,
• forbedrer funktionen af immunforsvaret, kredsløbet og urinvejene systemer,
• bremser aldringsprocessen,
• stimulerer udrensning af kroppen for giftstoffer.

Ekstrakt fra eleutherococcus spinensis rod

• eliminerer fysisk og mental stress,
• forbedrer det kardiovaskulære systems funktion,
• støtter hjernen og hjertet,
• forbedrer immuniteten,
• reducerer risikoen for livsstilssygdomme,
• forbedrer koncentrationsniveauet under træning,
• bekæmper træthed,
• forbedrer regenerering,
• påvirker immunforsvaret, nervesystemet og kredsløbssystemet.

Pumpefrøekstrakt

• understøtter udviklingen af muskelvæv,
• understøtter produktionen af mandlige hormoner,
• øger blodtilførslen til og iltning af musklerne,
• forbedrer muskelfunktionen,
• stimulerer syntesen af muskelproteiner,
• har en positiv virkning på det seksuelle system og urinvejssystemet,
• øger kroppens naturlige immunitet,
• minimerer risikoen for kræft.

Maca rodekstrakt - er en kilde til fibre, polyfenoler og glucosinolater, forbindelser med antiinflammatoriske egenskaber.

• Den viser adaptogene egenskaber,
• regulerer hormonniveauet,
• øger styrken af muskelmasse,
• øger kroppens effektivitet,
• øger libido, forbedrer erektionskraft og seksuel præstation,
• fremmer effektiv opbygning af nye muskelproteiner,
• regulerer testosteronniveauerne,
• øger frugtbarhed og potens.

Ekstrakt fra mumio

• støtter skeletanlægget,
• regulerer hormoner,
• understøtter frugtbarhed,
• hæmmer aldringsprocessen,
• øger styrken, mindsker træthed og beskytter mod formfald.

Sabal palmefrugtekstrakt

• understøtter opbygning af muskelmasse,
• stimulerer testosteronproduktionen,
• forhindrer muskelspasmer,
• understøtter prostata sundhed,
• påvirker urinvejene og libido,
• øger muskelstyrken og stimulerer muskelvækst,
• forbedrer den seksuelle præstation, forhindrer erektil dysfunktion.

Vitamin B12, Selen SeLECT, Vitamin B6, Zink

Bulk Extreme - hvem det er beregnet til

Takket være sin omfattende handling, er Bulk Extreme rettet mod mænd med en bred vifte af problemer. Bulk Extreme anbefales til mænd, der:

• Ønsker at reducere overskydende kropsfedt,
• Kæmper med erektil dysfunktion,
• Ønsker at øge deres libido,
• Ønsker at forbedre deres fysiske tilstand,
• Ønsker at forbedre deres præstationer under træning,
• Øge testosteronproduktionen.

Bulk Extreme - hvordan man bruger

Bulk Extreme tilskud giver kun de ønskede virkninger under systematisk brug, fordi kun regelmæssighed er nøglen til succes. Den producenten anbefaler at tage 3 kapsler dagligt med et stort glas vand for at sikre en bedre optagelse af ingredienserne.

Bulk Extreme - hvor og til hvilken pris at købe

Bulk Extreme tabletter kan desværre ikke findes i stationære butikker, de er ikke tilgængelige på apoteker eller i apoteker. Så hvor skal man kigge efter dem? De er kun tilgængelige på producentens direkte hjemmeside, hvor du er garanteret at købe et produkt af fuld værdi, testet og sikkert. producenten tilbyder gennem salg på sit websted et produkt, der ikke forårsager nogen bivirkninger, hvilket ikke kan siges om lignende præparater tilgængelige fra andre kilder. Derudover har producenten ved at fratræde fra det stationære salg er i stand til at tilbyde produktet til en attraktiv pris varianter, fordi de omkostninger, der er forbundet med formidling af salget, som samt transport og opbevaring bortfalder.

Bulk Extreme-kapsler fås i tre prisvarianter:

• Basic - 1 pakke, 90 tabletter, pris €49,00
• Standard - 2 pakker plus 1 gratis, hvilket giver en forsyning på 270 tabletter, pris €98.00
• Optimal - 3 pakker plus 3 gratis, hvilket giver en reserve på 540 tabletter, pris €147.00

Utvivlsomt er den optimale variant den mest fordelagtige, da prisen af en enkelt pakke er 24,50 €.

Bulk Extreme er et sportstilskud, der bruges til at opbygge muskelmasse. Det er designet til at hjælpe dig med at træne længere og mere intensivt ved at reducere virkninger af træthed, hvilket forbedrer ikke kun udseendet af dine muskler men også deres fysiske styrke. Det hjælper også med at opretholde et sundt niveau af testosteron, som hjælper med at opretholde et højt niveau af fitness og bidrager til hurtig muskelvækst.

Bulk Extreme er et sportstilskud, der bruges til at opbygge flere muskler masse. Det indeholder en kraftfuld sammensætning af 12 aktive ingredienser, herunder Momordicin, som understøtter testosteronproduktionen og eliminerer virkningerne af testosteronmangel. Det giver også energi før træning, understøtter restitutionen efter træning og hjælper med at opbygge muskler masse.

Bulk Extreme indeholder en blanding af 12 naturlige ingredienser der skal hjælpe med at opbygge muskelmasse hurtigere ved at stimulere muskel vækst, øge testosteronniveauet, reducere træthed og fremskynde restitution. De vigtigste ingredienser er:

- Bittermelonekstrakt (Momordicin®): Denne ingrediens indeholder charantin og bitterstoffer, der virker som naturlige selektive modulatorer for den androgenreceptor, som er involveret i muskelfunktion og prostata sundhed.

- Nældebladsekstrakt: Denne ingrediens indeholder polyfenoler, der forbedrer muskelsundhed og reducerer muskelnedbrydning.

- Maca-ekstrakt: Denne ingrediens øger testosteronniveauet og forbedrer libido.

- Ashwagandha-ekstrakt (KSM-66®): Denne ingrediens øger styrke og understøtter den naturlige produktion af testosteron. Den har også anti-stress og antiinflammatoriske egenskaber12.

- Alfalfa-ekstrakt: Denne ingrediens hjælper med at opbygge muskelmasse ved at give protein, vitaminer og mineraler.

- Mumia-ekstrakt: Denne ingrediens øger testosteronniveauet og understøtter frugtbarhed og skelet-system. Den indeholder også fulvic syrer, der har antioxidant og antiinflammatoriske virkninger.

- Sibirisk ginseng-ekstrakt: Denne ingrediens reducerer træthed under træning og øger energiniveauet.

- Sæpalmeekstrakt: Denne ingrediens sørger for, at mindre testosteron bliver omdannes til DHT, som er et hormon, der kan forårsage hårtab og prostata problemer.

- Græskarfrøekstrakt: Denne ingrediens understøtter produktionen af testosteron ved at tilvejebringe beta-sitosteroler, som er plantesteroler, der har antiinflammatoriske og kolesterolsænkende virkninger.

- Ud over disse ingredienser indeholder Bulk Extreme også B6-vitamin, vitamin B12, zink og selen (Selenium SeLECT®), som er afgørende for forskellige metaboliske processer i kroppen.

Hvor lang tid tager det at se resultater fra Bulk Extreme?

Ifølge de Bulk Extreme anmeldelser fra brugerne, kan man forvente, at resultater inden for 1-2 måneder, så snart man starter behandlingen og den resultater vil vare i en lang periode på 1-2 år. Det er vigtigt at følge den anbefalede dosering givet af producenten for at opnå resultater hurtigt1.

Hvad er en afbalanceret kost til bulking?

En afbalanceret kost til bulking er en kost, der giver nok kalorier og makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt) til at støtte muskelvækst, mens minimere fedtforøgelse. Ifølge søgeresultaterne er en afbalanceret kost til bulking bør følge disse generelle retningslinjer:

- Spis flere kalorier, end du forbrænder. Du kan estimere dit kaloriebehov ved at gange din kropsvægt i pund med 14-18, afhængigt af din aktivitet niveau. Læg derefter 10 % til for at få dit kalorieoverskud1. Hvis du f.eks. vejer 150 pund og er moderat aktiv, har du måske brug for ca. 2.500 kalorier pr. dag for at opretholde din vægt. For at blive større skal du spise ca. 2.750 kalorier om dagen (2.500 x 1,1).

- Spis nok protein. Protein er vigtigt for at opbygge og reparere muskelvæv. Du bør sigte efter 2-2,5 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen. Hvis du f.eks. vejer 68 kg (150 pund), skal du have omkring 136-170 gram protein om dagen.

- Spis nok kulhydrater. Kulhydrater er den vigtigste energikilde for dine muskler og hjerne. De hjælper også med at genopbygge glykogenlagrene efter træning og stimulerer insulinfrigivelsen, hvilket fremmer muskelvækst1. Du bør sigte efter til 4-7 gram kulhydrater pr. kg kropsvægt pr. dag. For eksempel, hvis du vejer 68 kg (150 pund), skal du bruge ca. 272-476 gram kulhydrater om dagen.

- Spis nok fedt. Fedt er vigtigt for hormonproduktionen, cellemembranen funktion og optagelse af fedtopløselige vitaminer. Du bør sigte efter 0,5-2 gram fedt pr. kg kropsvægt om dagen. Hvis du f.eks. vejer 68 kilo (150 pund), skal du have ca. 34-136 gram fedt pr. dag.

- Vælg næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper. Du bør spise en forskellige fødevarer, der indeholder protein, kulhydrater, fedt, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Nogle eksempler er magert kød, æg, mejeriprodukter og fisk, nødder, frø, bønner, linser, fuldkornsprodukter, frugt og grøntsager.

- Undgå alkohol og sukkerholdige eller friturestegte fødevarer. Disse fødevarer giver tomme kalorier, der kan forstyrre din muskelvækst og dine sundhedsmål. De kan også øge inflammation og oxidativ stress i din krop.

Mange atleter, selv om de i første omgang ikke er interesseret i kosttilskud, griber før eller siden til et produkt, som skal hjælpe med at opbygge muskelmasse. Det er værd at vide, hvilke produkter der er de mest populære, og hvilke virkninger de har i forbindelse med opbygning af muskelmasse.

Kreatin

Der er ingen tvivl om, at kreatin er et af de mest populære kosttilskud til muskelmasse. Det er et produkt, der gerne vælges af både professionelle og amatøratleter. Uanset hvilket niveau af styrketræning du befinder dig på, kan kreatin være interessant for dig og forbedre effekten af dine øvelser.

Det er vigtigt, at kreatin forekommer naturligt i den menneskelige krop, så der er ingen farer forbundet med brugen af det.

Der kan isoleres ca. 120 g kreatin i menneskekroppen, hvoraf langt størstedelen ophobes i musklerne. Generelt set giver kreatin dig mulighed for at udføre lang og intensiv træning, fordi dine muskler er i stand til at modstå mere.

Der findes mange kreatinprodukter på markedet for kosttilskud, som fås i forskellige former. Nedenfor er en liste.

Kreatinmonohydrat - den mest populære, enkleste og også den billigste form for kreatin. Den er kendetegnet ved høj assimilérbarhed, har anabolske virkninger og fremmer væskeophobning.

Kreatincitrat - er en kombination af kreatin med citronsyre. Dette er en meget veloptagelig form.

Kreatinmalat - er en kombination af æblesyre og kreatinmonohydrat i et 3:1 forhold. Det har en lignende virkning som monohydrat, men har dog ikke tendens til at ophobe vand i cellerne.

Kreatinnitrat - en kombination af kreatin med nitrogenmolekyler. Denne form for kreatin bidrager til at øge blodkarrenes volumen.

Kreatinhydrochlorid - en stabil form af kreatin, som ikke ændres til inaktivt kreatinin, der udskilles i urinen.

Kreatin-alfacetoglucarat - en blanding af glucarsyre og kreatin. Det øger kroppens evne til at udøve anstrengelse, fremskynder regenerationen efter træning og letter opbygningen af muskelmasse.

Kreatinorotat - er en kombination af kreatin og orotinsyre. Man mener almindeligvis, at det er den stærkeste form for kreatin.

Ud over de ovennævnte former for kreatin kan vi også finde magnesiumchelatkreatin og alkaliniseret kreatin.

Hvilket kreatin skal jeg vælge i starten? Det bedste valg er monohydrat. Det er billigt, effektivt og tilstrækkeligt.

Kreatin giver dig mulighed for at træne mere intensivt og effektivt, hvilket udmønter sig i effekter i form af muskelmassetilvækst. Derudover gør dette supplement, at musklerne regenereres hurtigere, hvilket igen gør det muligt at træne oftere.

Kreatinbrugere fremhæver, at selve forbruget af kreatin på en måde forstørrer musklerne. Dette skyldes, at kreatin bidrager til vandophobning i muskelcellerne, hvilket gør dem optisk større.

Nogle undersøgelser viser også, at kreatin kan være med til at hjælpe til vægttab, da det bidrager til at forbrænde fedtvæv.

Protein

Et andet meget vigtigt makronæringsstof, hvis indtagelse er obligatorisk, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, er protein. Protein er byggematerialet for ikke kun muskler, men også hud, hår og negle. Protein, der fås i form af kosttilskud, er oftest i form af pulver og er fremstillet af mælk, soja eller andre planter.

Ifølge de seneste anbefalinger bør personer, der styrketræner, øge deres proteinindtag, og nogle gange kan det anbefalede indtag endda være dobbelt så højt som hos en person, der ikke træner. Så hvor meget protein bør en motionist indtage? Det antages, at fra 1,4 g til endog 2 g pr. kg kropsvægt. Det betyder, at en person på 70 kg bør give kroppen 99 g til 140 g protein. Nogle gange har vi problemer med at indtage denne mængde i løbet af dagen, og derfor kommer proteintilskud til vores hjælp.

Hvilke typer protein er der?

Hvis du går ind i en butik med kosttilskud, vil du hurtigt bemærke, at der er forskellige typer protein på hylderne. Det er værd at lære disse produkter lidt bedre at kende:

WPC eller valleproteinkoncentrat - dette er den mest populære type proteintilskud. 80 % af dette kosttilskud er protein, og de resterende 20 % er fedt. WPC-protein har en anabolsk virkning.

WPI - valleproteinisolat - er et protein, der er afledt af valle. Det absorberes meget godt og understøtter derfor anabole processer umiddelbart efter indtagelse.

WPH - valleproteinhydrolysat - giver aminosyrer og har en høj biologisk værdi.

Kasein - forhindrer nedbrydning af muskelvæv. Casein fordøjes i meget lang tid, hvilket sikrer konstant adgang til aminosyrer i lang tid.

Sojaprotein - indeholder essentielle aminosyrer. Det bruges hovedsageligt af folk på vegansk og vegetarisk diæt.

Ud over de ovennævnte proteintyper vælger atleter ofte æggeprotein eller oksekødsprotein.

På dette tidspunkt er det vigtigt at aflive myten om, at protein alene kan hjælpe med at opbygge muskelmasse. At arbejde på din figur handler ikke kun om at spise protein. Det er nødvendigt at have et kalorieoverskud, en ordentlig kost og også regeneration. Selvfølgelig skal du indse, at en utilstrækkelig tilførsel af protein i en atlets kost kan føre til manglende fremskridt i opbygningen af muskelmasse, så protein bør behandles som et element i hele puslespillet.

Det er også værd at understrege, at protein kan indtages af både kvinder og mænd. Det bidrager i lige høj grad, uanset køn, til at opbygge figuren.

Kulhydrater

Kulhydrater er et andet makronæringsstof, som vi ikke bør undgå. I den seneste tid er kulhydrater blevet stærkt dæmoniseret på grund af udbredelsen af fedtholdige diæter, hvor kulhydrater indtages i minimale mængder. Den ketogene diæt er designet til hurtigt at tabe sig, ikke til at opbygge masse, så den vil ikke blive anbefalet til styrketrænende atleter. Det er derfor vigtigt at huske på kulhydrater og ikke at undgå at spise dem.

Kulhydrater er en energikilde. Det er ligegyldigt om vi er fysisk aktive eller ej, vi har brug for kulhydrater. Det er svært at opregne kilder til kulhydrater, fordi vi finder dem næsten overalt - i forarbejdede og uforarbejdede fødevarer.

Kulhydrater opdeles i simple sukkerarter og komplekse sukkerarter. Simple sukkerarter fordøjes hurtigt af kroppen, hvilket betyder, at energien leveres hurtigt. Indtagelse af simple sukkerarter forårsager en stigning i blodsukkeret. Når vi spiser simple sukkerarter, får vi hurtigt lyst til flere kulhydrat-snacks, og det er en direkte vej til at overskride vores kaloriebehov og til at opbygge fedt i stedet for muskelvæv.

Atleter bør helt klart oftere gribe til komplekse kulhydrater, som ikke forårsager et pludseligt spring i blodsukkeret, som det er tilfældet med simple sukkerarter. Komplekse kulhydrater sikrer, at energien frigives gradvist over en meget længere periode.

Opbygning af muskelmasse er en proces, der tager tid, og virkningerne afhænger af faktorer som f.eks. individuelle forudsætninger for at opbygge masse, den fulgte kost og naturligvis engagement i træningen. Nogle mennesker har brug for et par måneder for at få en flot figur, mens andre har brug for flere år. Desuden kan man også tage genveje, men det er ikke det, som denne artikel handler om, for vi ønsker at fremme naturlige måder at opbygge muskler på.

I processen med at opbygge muskelmasse kan vi skelne mellem to typer af metaboliske reaktioner: anabole og kataboliske.

Kort fortalt: anabolske reaktioner går ud på vækst af muskelvæv. Hvad angår kataboliske reaktioner, betyder de nedbrydning af muskler, hvorfor det er nødvendigt at reducere dem så meget som muligt.

Enhver atlet, der ønsker at opnå maksimale resultater, bør stræbe efter at udnytte fordelene ved anabole reaktioner frem for kataboliske reaktioner.

Et kalorieoverskud er ekstremt vigtigt i processen med at opbygge muskelmasse. Det giver os mulighed for at øge antallet af anabole reaktioner, der finder sted i kroppen. Uden et kalorieoverskud vil opbygning af muskelmasse ikke være effektiv. Med tiden vil det føre til vægttab, men også til tab af muskelvæv.

Før du tager nogen handling i forbindelse med opbygning af muskelmasse, er det værd at beregne dit kaloriebehov. Du kan gøre dette ved hjælp af internettet, en smartphone-app eller ved at konsultere en specialist. Vi anbefaler at bruge en professionel, fordi det vil give os en garanti for, at vi får den mest pålidelige vejledning.

Når vi ved, hvad vores kaloriebehov er, bør vi sammensætte vores menu på en sådan måde, at den indeholder et kalorieoverskud. Det betyder, at vi skal spise flere kalorier, end vi kan forbrænde. Det anbefalede kalorieoverskud ligger på omkring 100-200 kcal, selv om det kan være højere eller lavere afhængigt af træningsfrekvens og intensitet. Når det kommer til selve kosten og kalorieoverskuddet, kan vi konsultere en diætist eller bruge hjælp fra en personlig træner.

At opnå et kalorieoverskud er meget let, men for at opbygge muskelmasse skal det gøres klogt. Overspisning af fastfood eller slik kan bidrage til vækst af fedtvæv.

Det er værd at "lytte" til kroppen. Hvis vi ser, at et kalorieoverskud på 100 kcal ikke giver tilfredsstillende resultater, så er det værd at øge kalorietilførslen. Derfor benytter mange mennesker, der ønsker at opnå de bedste resultater på kortest mulig tid, sig af specialisternes hjælp.

Uden protein vil du ikke vokse

Fra de foregående afsnit ved du allerede, hvad protein er, og hvilke typer af proteintilskud vi skelner mellem. Det er værd at huske på, at dette makronæringsstof er den vigtigste byggesten, og derfor skal proteinforsyningen være på det rigtige niveau. De fleste styrketrænere indtager mellem 1,4 g og 2 g pr. kg kropsvægt. Nogle tillader sig selv et højere indtag, men det anbefales ikke altid, da protein i for store mængder kan være skadeligt for kroppen i form af overbelastning af nyrerne og tab af calcium samt mangel på andre mineraler og vitaminer.

Det er derfor nødvendigt at finde den gyldne middelvej og indtage den mængde protein, der er tilstrækkelig og ikke fører til bivirkninger.

Proteinkilder er hovedsagelig mejeriprodukter, fisk, kød, bælgfrugter og nødder. Mange styrketrænere vælger at supplere deres protein med proteintilskud.

Træning og restitution

Kost og tilskud er halvdelen af slaget. Og hvad er den anden halvdel? Det er naturligvis træning, dvs. fysisk aktivitet i form af styrketræning. Træning forårsager mikroskader på muskelvævet. Under regenerering bygges denne skade op med stærkere bindinger.

Det er svært at afgøre, hvilken træning der er bedst. I de fleste situationer afhænger det af det enkelte tilfælde. Det er værd at forberede en træning, der arbejder på de muskeldele, som vi er mest optaget af at udvide. Der findes gratis træningsskemaer på nettet, som du kan bruge, men for at få de bedste resultater er det værd at konsultere en personlig træner, som vil forberede en træning tilpasset dine evner og forventede effekter.

I processen med at opbygge en muskuløs krop er regenereringsprocessen også vigtig. Desværre glemmer mange mennesker regenerering eller undgår den bevidst i håb om, at daglig træning vil give de bedste resultater. I mellemtiden er det værd at indse, at musklerne vokser, når de hviler.

Hvad består regenerering i? Først og fremmest er det en pause fra træning, der varer mindst 24 timer. Ikke kun hvile er vigtigt, men også søvn, som bør vare 8 timer. Forstår du nu, hvorfor de fleste mennesker træner tre gange om ugen, f.eks. mandag, onsdag og fredag? De resterende dage i ugen er beregnet til restitution.

Opbygning af muskelmasse er en proces, der kræver mange ofre fra os. Udover kost og træning vælger vi ofte kosttilskud, hvilket er almindeligt og normalt. Men hvilke kosttilskud skal du vælge?

Først og fremmest skal du tage et kig på vores rangordning. I den har vi identificeret de 5 bedste kosttilskud til atleter: Bulk Extreme, Mass Extreme, Titanodrol, Probolan 50 og Somatodrol. Disse produkter nyder meget gode udtalelser, har været tilgængelige på markedet i meget lang tid og anbefales af både amatør- og professionelle atleter. Der bør lægges særlig vægt på produkter som Bulk Extreme og Mass Extreme. De er blevet skabt af naturlige ingredienser, så når du vælger et af dem, kan du være sikker på, at du bruger et produkt af højeste kvalitet.

Hvad skal du holde øje med?

Nogle kosttilskud kan indeholde farvestoffer, de samme som dem, der findes i slik. Deres fordel er, at de giver næringsstoffet den rigtige farve - mere behageligt for øjet. Set fra en sportsudøvers synspunkt er farvestoffer dog ikke nødvendige, fordi næringsstoffer ikke behøver at være visuelt attraktive, men blot effektive.

Ud over farvestoffer kan kosttilskud indeholde andre stoffer, der kun fungerer som "fyldstoffer" og i virkeligheden ikke har nogen sundhedsfremmende egenskaber. Derfor bør vi vælge produkter, der er fri for unødvendige ingredienser som f.eks. farvestoffer.

Mange mennesker, der starter deres eventyr med styrketræning, har et specifikt mål. Det går som regel ud på at opnå 100 % effekt på kortest mulig tid. Vi beslutter os ofte for at bruge træningscenteret, når vi ønsker at tabe os, forme vores figur eller har en vigtig begivenhed, der venter os, hvor vi bare gerne vil se godt ud. Desværre er kosttilskudsbutikkerne fulde af produkter, som er af lav kvalitet, giver ringe eller ingen effekt, og det eneste vi opnår er at komme af med ... penge. Mange produkter er lavet af lav kvalitet og de billigste ingredienser, så vi kan støde på negative udtalelser om alle kosttilskud. Det er vigtigt at vide, at det er en fejl at skære alle kosttilskud over én kam, for der findes produkter, som er effektive, virker, og atleter har brugt dem i mange år.

Hvad er disse produkter? Tag et kig på vores rangordning. Vi har skabt den for at udvælge de bedste af de bedste kosttilskud. Vi har givet vores læsere 5 kosttilskud, og alle er sikre på at finde et produkt, der passer til deres behov. De produkter, vi har angivet, nyder godt af positive udtalelser fra både eksperter og forbrugere. Takket være denne undersøgelse ved du allerede nu, hvilket produkt der er værd at vælge, og hvilket der bør undgås.

Husk også, at vores rangliste er henvendt til alle, der regner med fremragende effekter af styrketræning. Ved at bruge Bulk Extreme, Mass Extreme og andre kosttilskud fra vores rangliste kan du forvente meget gode resultater, uanset om du træner som amatør eller planlægger din fremtid inden for bodybuilding.

Hvis du planlægger at træne for styrke, og du ønsker at støtte dig selv med kosttilskud til masse, vil vores rangliste helt sikkert være nyttig. Husk dog, at du skal passe på sådanne elementer som en kost med alle makronæringsstoffer, træning og regeneration. Husk, at kosttilskud alene ikke kan behandles som grundlaget for en kost eller som grundlaget for muskelmasseopbygningen generelt. Alle kosttilskud, du bruger, er designet til at have en specifik ernæringsmæssig effekt.

Vi mener, at de produkter, som vi præsenterer, i øjeblikket er de bedste kosttilskud på markedet, der kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. Uanset hvilket produkt du vælger, kan du forvente de virkninger, som producenten har erklæret. Vi anbefaler naturligvis produkterne fra position 1-2 mest, fordi de lever op til forventningerne hos selv de mest krævende sportsfolk.