Gli integratori alimentari per la massa sono alimenti speciali che si suppone ti aiutino a raggiungere i migliori risultati possibili di allenamento della forza. In poche parole, questi tipi di prodotti sono progettati per aiutarti a costruire la massa muscolare. Oltre al supporto nella costruzione della figura, il compito degli integratori alimentari o delle pillole per la massa è anche quello di aumentare la forza, l'efficienza e la resistenza della persona che si allena. Gli integratori alimentari per la massa sono dedicati sia alle donne che agli uomini. Il sesso non ha importanza e chiunque voglia migliorare l'aspetto della propria figura può utilizzare questo tipo di prodotto.

Quali integratori per la massa scegliere?

Nonostante le apparenze, costruire la massa muscolare non è un compito facile, in quanto è necessario avere conoscenze di base su nutrizione, allenamento e integrazione. Inoltre, anche il giusto atteggiamento è una questione fondamentale. Non può mancare la coerenza nel perseguire il proprio obiettivo e la pazienza. Tuttavia, torniamo all'argomento degli integratori alimentari per la massa. Questi vengono scelti volentieri dalla maggior parte degli atleti, sia dilettanti che professionisti.

Spesso anche i principianti sono interessati al tema dell'integrazione. Vogliono ottenere i migliori risultati possibili nel minor tempo possibile. Naturalmente questo non è sorprendente, perché ogni allenatore ha un obiettivo in mente e vuole raggiungerlo il più rapidamente possibile.

Gli integratori alimentari per la massa supportano la costruzione della massa muscolare a molti livelli. Forniscono nutrienti preziosi che influenzano la qualità dell'allenamento e aiutano ad accelerare la rigenerazione post-allenamento. Dobbiamo ricordare, tuttavia, che gli integratori alimentari da soli non faranno il lavoro per noi, cioè l'allenamento, e non nutriranno il corpo così bene come una dieta che include tutti i macronutrienti, cioè proteine, carboidrati e grassi.

Quando ci si allena per la massa, possono rivelarsi utili gli integratori come quelli pre-allenamento, quelli da assumere dopo l'allenamento, i gainer, le proteine, così come le vitamine e i minerali.

È popolare tra gli atleti prendere molti prodotti diversi per la massa. Nel frattempo, un solo integratore, come Bulk Extreme o Mass Extreme, è spesso sufficiente. Questi sono i migliori prodotti della nostra classifica, che agiscono sia come integratore pre- e post-allenamento. Si può quindi concludere che acquistando un tale prodotto un atleta ottiene "due in uno", o addirittura "tre in uno", poiché alcuni integratori alimentari aiutano anche a bruciare il tessuto grasso in eccesso.

Bulk Extreme - L'integratore sportivo per eccellenza per una crescita muscolare ottimale

Bulk Extreme è un integratore alimentare rivoluzionario progettato per gli atleti e i bodybuilder che vogliono e culturisti che vogliono aumentare la massa muscolare magra più velocemente. Con la sua composizione complessa, Bulk Extreme è diventato sempre più popolare grazie alla sua efficacia nel migliorare le prestazioni fisiche, aumentare l'energia e accelerare la crescita muscolare. accelerare la crescita muscolare. Questo integratore contiene 12 principi attivi che forniscono un supporto completo all'organismo maschile, tra cui la stabilizzazione dell'equilibrio ormonale, lo sviluppo della resistenza muscolare, la ormonale, lo sviluppo della resistenza muscolare, l'aumento del potenziale di esercizio potenziale di esercizio e stimolando i processi di rigenerazione post-allenamento.

A cosa serve Bulk Extreme?

Bulk Extreme viene utilizzato principalmente come integratore per la crescita muscolare per accelerare il processo di costruzione della massa muscolare magra. Gli ingredienti di Bulk Extreme forniscono numerosi benefici, tra cui un più rapido aumento della massa muscolare, un più veloce recupero, aumento della forza e maggiore energia. Se abbinato a un buon programma di alimentazione e di allenamento della forza, Bulk Extreme può Bulk Extreme può migliorare significativamente la crescita muscolare e le prestazioni fisiche.

Come funziona?

Bulk Extreme contiene 12 ingredienti attivi che lavorano insieme per promuovere la crescita muscolare e migliorare le prestazioni fisiche. I principi attivi chiave includono estratto di melone amaro, estratto di foglie di ortica, estratto di Maca, estratto di Ashwagandha, estratto di Alfalfa, estratto di Mumia, estratto di ginseng siberiano, estratto di Saw Palmetto e ginseng siberiano, estratto di Saw Palmetto ed estratto di semi di zucca, oltre a vitamina B6, vitamina B12, zinco e vitamina B12. B6, vitamina B12, zinco e selenio. Ogni ingrediente fornisce benefici unici benefici unici, come stimolare la crescita muscolare, migliorare la salute dei muscoli, aumentare i livelli di testosterone, ridurre l'affaticamento durante l'allenamento e sostenere la produzione di testosterone. e sostenere la produzione di testosterone.

Come usare Bulk Extreme?

Per ottenere risultati ottimali, Bulk Extreme deve essere abbinato a un buon piano di nutrizione e a un programma di allenamento della forza. Nei giorni di riposo, assumere una capsula al mattina e due prima di andare a dormire. Nei giorni di allenamento, assumere una capsula al mattina, una prima dell'allenamento e una dopo l'allenamento. Si consiglia di Si consiglia di assumere almeno 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo e di allenarsi almeno tre giorni. peso corporeo e allenarsi almeno tre giorni alla settimana con un sovraccarico progressivo.

Quando si vedranno i risultati?

I risultati di Bulk Extreme variano in base a fattori individuali, come la frequenza di allenamento, la dieta e il riposo. la frequenza di allenamento, la dieta e il riposo. Tuttavia, gli utenti possono aspettarsi di vedere un un aumento della forza nelle prime settimane, con i risultati più significativi risultati più significativi tra il terzo e il sesto mese.

È necessario un PCT?

A differenza degli steroidi anabolizzanti e androgeni (AAS), Bulk Extreme è un integratore naturale che non richiede una terapia che non richiede una terapia post-ciclo (PCT). Gli ingredienti Bulk Extreme non alterano la regolazione ormonale, rendendo inutile la PCT. non è necessaria.

Possibili effetti collaterali di Bulk Extreme

Bulk Extreme non ha effetti collaterali noti. Alcuni individui possono essere ipersensibili o allergici agli ingredienti presenti in Bulk Extreme, che possono causare prurito, nausea o mal di testa. Tuttavia, la maggior parte delle persone non è ipersensibili o allergiche a questi ingredienti.

Per chi è indicato Bulk Extreme?

Bulk Extreme è destinato a persone che praticano l'allenamento della forza o il bodybuilding. bodybuilding. Questo integratore può essere utilizzato da uomini e donne adulti, ma non è non è adatto ai bambini di età inferiore ai 18 anni o alle donne in gravidanza o in allattamento. donne in gravidanza o in allattamento.

Esperienze con Bulk Extreme

Le esperienze con Bulk Extreme sono estremamente positive. Gli utenti riferiscono significativi guadagni in termini di massa muscolare, aumento della forza e miglioramento della prestazioni fisiche. L'integratore ha ricevuto recensioni entusiastiche sui forum di bodybuilding, sui blog personali e sulle recensioni dei clienti sul sito ufficiale. forum di bodybuilding, blog personali e recensioni dei clienti sul sito ufficiale.

Dove posso acquistare Bulk Extreme?

Bulk Extreme può essere acquistato solo online attraverso il sito web ufficiale o i rivenditori autorizzati. I clienti che acquistano Bulk Extreme dal sito ufficiale sito web ufficiale possono ricevere uno sconto del 50% una tantum. L'integratore non è disponibile nei negozi fisici. L'azienda fornisce consegne rapide e affidabili consegna nel Regno Unito, in Irlanda, in Canada, negli Stati Uniti d'America e in altri 146 paesi. America e altri 146 paesi.

Bulk Extreme è un integratore alimentare di alta qualità per le persone che stimolano la crescita della massa muscolare. Una capsula contiene preziosi estratti vegetali che aiutano a a migliorare le prestazioni fisiche e ad aumentare la capacità di esercizio. capacità di esercizio. Inoltre, l'integratore apporta energia e accelera il processo di costruzione della massa muscolare. Bulk Extreme regola naturalmente i i livelli di testosterone nell'organismo. Vale la pena di sottolineare che Bulk Extreme è è caratterizzato da una composizione sicura, che ha un grande impatto sulla sua efficacia. efficacia. È stato osservato che l'uso sistematico dell'integratore garantisce anche un aumento della massa muscolare e l'eliminazione del tessuto adiposo. In sintesi, Bulk Extreme fornisce:

• Un aumento della massa muscolare,
• Energia extra e quindi migliori prestazioni durante l'allenamento,
• Aumento della produzione di testosterone,
• Aumento della libido, erezioni forti,
• Rafforzamento della condizione muscolare,
• Accelerazione del processo di combustione dei grassi,
• Miglioramento della funzione della prostata,
• Miglioramento della concentrazione e della memoria.

L'azione di Bulk Extreme si basa sulla selezione degli ingredienti nelle giuste proporzioni. giuste proporzioni. Essi determinano la velocità con cui si costruisce il muscolo e si riduce il tessuto ridurre il tessuto adiposo. Per ottenere i risultati desiderati, seguire le raccomandazioni del produttore e assumere regolarmente Bulk Extreme. e assumere regolarmente l'integratore Bulk Extreme.

Composizione di Bulk Extreme

La formula di Bulk Extreme è stata sviluppata sulla base di numerosi ingredienti originali. ingredienti originali. La selezione di ciascuno di essi e la loro combinazione in giusta proporzione influisce sul raggiungimento di risultati soddisfacenti. Bulk Extreme contiene:

Momordicina - estratto dal frutto del cetriolo quaglia, o melone amaro, abbonda di composti polifenolici, saponine e triterpenoidi come la charantin.

• stimola la crescita muscolare senza effetti collaterali,
• stimola la sintesi proteica muscolare,
• protegge i muscoli dal catabolismo,
• migliora la funzione e la resistenza muscolare,
• aumenta l'efficienza dell'allenamento,
• normalizza i livelli di zucchero nel sangue,
• aiuta a mantenere un peso corporeo sano,
• previene l'accumulo di tessuto adiposo,
• riduce il livello di colesterolo cattivo nel sangue,
• migliora l'immunità.

KSM-66 ® - estratto dalla radice di Vitania ospina

• favorisce la naturale produzione di testosterone nell'organismo,
• riduce i livelli di grasso,
• aumenta il tasso di rigenerazione dopo l'allenamento,
• migliora la resistenza cardio-respiratoria,
• protegge dall'accumulo di tessuto adiposo indesiderato
• stimola la crescita del tessuto muscolare,
• stimola i processi di rigenerazione,
• riduce i livelli di cortisolo,
• riduce lo stress e la tensione,
• neutralizza i radicali liberi dannosi,
• riduce l'infiammazione,
• supporta la produzione di testosterone.

Estratto di foglie di ortica - contiene vitamine A, B2, K e minerali: silicio, calcio, manganese, ferro e fosforo, nonché altri componenti attivi, acidi organici, flavonoidi, tannini, flavonoidi e tannini.

• dà energia,
• rafforza il sistema immunitario,
• antinfiammatorio, analgesico, antitumorale e antibatterico,
• purifica il corpo dalle tossine,
• migliora l'immunità,
• aiuta a mantenere alti i livelli di testosterone nell'organismo,
• aiuta a mantenere una massa muscolare adeguata.

Estratto di erba medica - integra le carenze di vitamina B, C, D e K, fornendo anche minerali, calcio, potassio, fosforo, silicio, manganese e ferro.

• Sostiene la vitalità,
• aumenta la resistenza,
• regola l'equilibrio ormonale,
• migliora il funzionamento del sistema immunitario, circolatorio e urinario. sistema immunitario, circolatorio e urinario,
• rallenta il processo di invecchiamento,
• stimola la pulizia del corpo dalle tossine.

Estratto dalla radice di eleutherococcus spinensis

• elimina lo stress fisico e mentale,
• migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare,
• supporta il cervello e il cuore,
• migliora l'immunità,
• riduce il rischio di malattie legate allo stile di vita,
• migliora i livelli di concentrazione durante l'esercizio fisico,
• combatte la stanchezza,
• migliora la rigenerazione,
• influenza il sistema immunitario, nervoso e circolatorio.

Estratto di semi di zucca

• favorisce lo sviluppo del tessuto muscolare,
• supporta la produzione di ormoni maschili,
• aumenta l'afflusso di sangue e l'ossigenazione dei muscoli,
• migliora la funzione muscolare,
• stimola la sintesi delle proteine muscolari,
• ha un effetto positivo sul sistema sessuale e urinario,
• aumenta l'immunità naturale dell'organismo,
• riduce al minimo il rischio di cancro.

L'estratto di radice di maca - è una fonte di fibre, polifenoli e glucosinolati, composti con proprietà antinfiammatorie. proprietà antinfiammatorie.

• Presenta proprietà adattogene,
• regola i livelli ormonali,
• aumenta la forza della massa muscolare,
• aumenta l'efficienza dell'organismo,
• aumenta la libido, migliora la potenza dell'erezione e le prestazioni sessuali,
• favorisce la costruzione efficiente di nuove proteine muscolari,
• regola i livelli di testosterone,
• aumenta la fertilità e la potenza.

Estratto di mumio

• sostiene il sistema scheletrico,
• regola gli ormoni,
• supporta la fertilità,
• inibisce il processo di invecchiamento,
• aggiunge forza, riduce l'affaticamento e protegge dai cali di forma.

Estratto di frutti di palma Sabal

• favorisce la costruzione della massa muscolare,
• stimola la produzione di testosterone,
• previene gli spasmi muscolari,
• supporta la salute della prostata,
• influisce sul tratto urinario e sulla libido,
• aumenta la forza muscolare e stimola la crescita muscolare,
• migliora le prestazioni sessuali, previene la disfunzione erettile.

Vitamina B12, Selenio SeLECT, Vitamina B6, Zinco

Bulk Extreme - a chi è destinato

Grazie alla sua azione completa, Bulk Extreme si rivolge agli uomini con una un'ampia gamma di problemi. Bulk Extreme è consigliato agli uomini che:

• Vogliono ridurre il grasso corporeo in eccesso,
• Stanno lottando contro la disfunzione erettile,
• Vogliono aumentare la loro libido,
• Voglia di migliorare la propria condizione fisica,
• Vogliono migliorare le loro prestazioni durante gli allenamenti,
• Aumentare la produzione di testosterone.

Bulk Extreme - come si usa

L'integrazione di Bulk Extreme fornisce gli effetti desiderati solo durante un uso sistematico, perché solo la regolarità è la chiave del successo. Il produttore produttore consiglia l'assunzione di 3 capsule al giorno con un grande bicchiere d'acqua per garantire un migliore assorbimento degli ingredienti.

Bulk Extreme - dove e a che prezzo acquistarlo

Purtroppo le compresse Bulk Extreme non si trovano nei negozi specializzati, non sono disponibili nelle farmacie o nelle drogherie. Quindi dove cercarle? le compresse? Sono disponibili solo sul sito web diretto del produttore, dove si ha la garanzia di acquistare un prodotto si ha la garanzia di acquistare un prodotto di pieno valore, testato e sicuro. Il produttore, attraverso le vendite sul suo sito web, offre un prodotto che non provoca effetti collaterali, cosa che non si può dire di preparati simili disponibili da altre fonti. Inoltre, il produttore, rinunciando alle vendite dalle vendite fisse è in grado di offrire il prodotto in varianti di prezzo attraenti, perché i costi derivanti dall'intermediazione varianti di prezzo interessanti, perché i costi derivanti dall'intermediazione delle vendite, così come il trasporto e la trasporto e stoccaggio.

Le capsule Bulk Extreme sono disponibili in tre varianti di prezzo:

• Basic - 1 confezione, 90 compresse, prezzo € 49,00
• Standard - 2 confezioni più 1 in omaggio, per una fornitura di 270 compresse, prezzo € 98,00
• Ottimale - 3 confezioni più 3 in omaggio, per una riserva di 540 compresse, prezzo €147.00

Senza dubbio, la variante ottimale è la più vantaggiosa, dato che il prezzo di una di una singola confezione è di 24,50 euro.

Bulk Extreme è un integratore sportivo che viene utilizzato per costruire la massa muscolare. È è stato progettato per aiutare ad allenarsi più a lungo e più intensamente, riducendo gli effetti della fatica. effetti della fatica, migliorando non solo l'aspetto dei muscoli, ma anche la loro forza fisica. ma anche la loro forza fisica. Contribuisce inoltre a mantenere un livello sano di di testosterone, che aiuta a mantenere alti i livelli di forma fisica e contribuisce alla alla rapida crescita muscolare.

Bulk Extreme è un integratore sportivo che viene utilizzato per costruire più massa muscolare. massa muscolare. Contiene una potente composizione di 12 principi attivi, tra cui la momordicina, che favorisce la produzione di testosterone ed elimina gli effetti della carenza di testosterone. gli effetti della carenza di testosterone. Fornisce inoltre energia prima prima dell'allenamento, favorisce il recupero dopo l'allenamento e aiuta a costruire la massa muscolare. massa muscolare.

Bulk Extreme contiene una miscela di 12 ingredienti naturali che si suppone aiutino a costruire più velocemente la massa muscolare stimolando la crescita crescita muscolare, aumentando i livelli di testosterone, riducendo l'affaticamento e accelerando il recupero. recupero. Gli ingredienti principali sono:

- Estratto di melone amaro (Momordicina®): Questo ingrediente contiene charantin e composti amari che agiscono come modulatori selettivi naturali per il recettore degli androgeni, coinvolto nella funzione muscolare e nella salute della prostata. della prostata.

- Estratto di foglie di ortica: questo ingrediente contiene polifenoli che migliorano la salute dei salute muscolare e riducono la disgregazione muscolare.

- Estratto di maca: questo ingrediente aumenta i livelli di testosterone e migliora la libido. libido.

- Estratto di ashwagandha (KSM-66®): Questo ingrediente aumenta la forza e sostiene la produzione naturale di testosterone. Ha anche proprietà antistress e antinfiammatorie12.

- Estratto di erba medica: questo ingrediente aiuta a costruire la massa muscolare fornendo proteine, vitamine e minerali.

- Estratto di Mumia: questo ingrediente aumenta il livello di testosterone e sostiene la la fertilità e il sistema scheletrico. Contiene inoltre acidi fulvici che hanno effetti antiossidanti e antinfiammatori.

- Estratto di ginseng siberiano: questo ingrediente riduce l'affaticamento durante l'allenamento e aumenta i livelli di energia. e aumenta i livelli di energia.

- Estratto di Saw palmetto: questo ingrediente garantisce una minore conversione del testosterone in DHT, ormone che può causare la perdita di capelli e la prostata. DHT, un ormone che può causare perdita di capelli e problemi alla prostata. problemi alla prostata.

- Estratto di semi di zucca: questo ingrediente sostiene la produzione di testosterone grazie all'apporto di beta-sitosteroli, che sono steroli vegetali che hanno effetti antinfiammatori e ipocolesterolemizzanti.

- Oltre a questi ingredienti, Bulk Extreme contiene anche vitamina B6, vitamina B12, zinco e selenio (Selenium SeLECT®), essenziali per i vari processi metabolici dell'organismo. diversi processi metabolici dell'organismo.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati di Bulk Extreme?

Secondo le recensioni di Bulk Extreme da parte degli utenti, ci si possono aspettare i risultati entro 1-2 mesi dall'inizio del trattamento e i risultati dureranno per 1-2 anni. risultati dureranno per un lungo periodo di 1-2 anni. È importante seguire il dosaggio raccomandato dal produttore per ottenere presto dei risultati1.

Qual è una dieta equilibrata per il bulking?

Una dieta bilanciata per il bulking è quella che fornisce abbastanza calorie e macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) sufficienti a sostenere la crescita muscolare e a minimizzare l'aumento di grasso. ridurre al minimo l'aumento di grasso. In base ai risultati della ricerca, una dieta equilibrata per il bulking per il bulking dovrebbe seguire queste linee guida generali:

- Mangiare più calorie di quelle che si bruciano. È possibile stimare il proprio fabbisogno calorico moltiplicare il peso corporeo in chili per 14-18, a seconda del livello di attività. livello di attività. Aggiungete poi il 10% per ottenere il vostro surplus calorico1. Ad esempio, se pesate 150 chili e siete moderatamente attivi, potreste aver bisogno di circa 2.500 calorie al giorno per mantenere il vostro peso. giorno per mantenere il proprio peso. Per aumentare la massa, dovreste consumare circa 2.750 calorie al giorno (2.500). calorie al giorno (2.500 x 1,1).

- Mangiare abbastanza proteine. Le proteine sono essenziali per costruire e riparare tessuto muscolare. Si dovrebbe puntare a 2-2,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al peso corporeo al giorno. Ad esempio, se pesate 68 chilogrammi (150 libbre), si ha bisogno di circa 136-170 grammi di proteine al giorno.

- Mangiate abbastanza carboidrati. I carboidrati sono la principale fonte di energia per i muscoli e il cervello. e del cervello. Inoltre, aiutano a ricostituire le scorte di glicogeno dopo l'allenamento e a stimolare il rilascio di insulina, che favorisce la crescita muscolare1. e stimolano il rilascio di insulina, che favorisce la crescita muscolare1. L'obiettivo dovrebbe essere 4-7 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, se 68 chilogrammi (150 libbre), sono necessari circa 272-476 grammi di carboidrati al giorno. carboidrati al giorno.

- Mangiate abbastanza grassi. I grassi sono importanti per la produzione di ormoni, la funzione della membrana cellulare e l'assorbimento delle delle membrane cellulari e per l'assorbimento delle vitamine liposolubili. Si dovrebbe puntare a 0,5-2 grammi di grassi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, se si pesa 68 chilogrammi (150 libbre), sono necessari circa 34-136 grammi di grassi al giorno. giorno.

- Scegliete alimenti ricchi di sostanze nutritive da tutti i gruppi alimentari. Dovreste mangiare una varietà di alimenti che forniscono proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e antiossidanti. antiossidanti. Alcuni esempi sono carni magre, uova, latticini, pesce, noci, semi, fagioli, lenticchie, cereali integrali, frutta e verdura.

- Evitate l'alcol e i cibi zuccherati o fritti. Questi alimenti forniscono calorie calorie vuote che possono interferire con gli obiettivi di crescita muscolare e di salute. Possono possono anche aumentare l'infiammazione e lo stress ossidativo nel corpo.

Molti atleti, anche se all'inizio non sono interessati agli integratori alimentari, prima o poi cercano un prodotto che dovrebbe aiutare a costruire la massa muscolare. Vale la pena sapere quali sono i prodotti più popolari e quali effetti hanno nel contesto della costruzione della massa muscolare.

Creatina

Non c'è dubbio che la creatina è uno degli integratori alimentari più popolari per la massa muscolare. È un prodotto scelto volentieri da atleti professionisti e dilettanti. Non importa a quale livello di allenamento della forza ti trovi, la creatina può interessarti e migliorare gli effetti dei tuoi esercizi.

È importante sottolineare che la creatina si trova naturalmente nel corpo umano, quindi non ci sono pericoli associati al suo uso.

Circa 120 g di creatina possono essere isolati nel corpo umano, la maggior parte dei quali si accumula nei muscoli. In generale, la creatina permette di eseguire allenamenti lunghi e intensi, perché i muscoli sono in grado di sopportare di più.

Ci sono molti prodotti di creatina sul mercato degli integratori alimentari, che sono disponibili in varie forme. Di seguito è riportato un elenco.

Creatina monoidrato - la forma di creatina più popolare, più semplice e anche più economica. È caratterizzata da un'alta assimilabilità, ha effetti anabolici e promuove la ritenzione idrica.

Citrato di creatina - è una combinazione di creatina con acido citrico. Questa è una forma molto ben assorbita.

Creatina malato - è una combinazione di acido malico e creatina monoidrato in un rapporto 3:1. Ha un effetto simile al monoidrato, ma non tende ad accumulare acqua nelle cellule.

Creatina nitrato - una combinazione di creatina con molecole di azoto. Questa forma di creatina aiuta ad aumentare il volume dei vasi sanguigni.

Cloridrato di creatina - una forma stabile di creatina che non si trasforma in creatinina inattiva che viene escreta nelle urine.

Creatina alfacetoglucarato - una miscela di acido glucarico e creatina. Aumenta la capacità di sforzo del corpo, accelera la rigenerazione dopo l'allenamento e facilita la costruzione della massa muscolare.

Creatina orotata - è una combinazione di creatina e acido orotico. Si ritiene comunemente che sia la forma più forte di creatina.

Oltre alle suddette forme di creatina, possiamo trovare anche creatina chelata di magnesio e creatina alcalinizzata.

Quale creatina dovrei scegliere all'inizio? La scelta migliore è la monoidrata. È economica, efficace e sufficiente.

La creatina permette di esercitarsi più intensamente ed efficacemente, il che si traduce in effetti sotto forma di aumento della massa muscolare. Inoltre, questo integratore fa rigenerare i muscoli più velocemente, il che a sua volta permette di allenarsi più spesso.

Gli utilizzatori di creatina sottolineano che il consumo stesso di creatina in un certo senso ingrandisce i muscoli. Questo perché la creatina contribuisce alla ritenzione idrica nelle cellule muscolari, che le rende otticamente più grandi.

Alcuni studi dimostrano anche che la creatina può essere utile nella perdita di peso, in quanto aiuta a bruciare il tessuto grasso.

Proteine

Un altro macronutriente molto importante, il cui consumo è obbligatorio se si vuole costruire la massa muscolare, è la proteina. Le proteine sono il materiale da costruzione non solo dei muscoli, ma anche della pelle, dei capelli e delle unghie. Le proteine disponibili sotto forma di integratori alimentari sono più spesso sotto forma di polvere e si ottengono dal latte, dalla soia o da altre piante.

Secondo le ultime raccomandazioni, le persone che si allenano per la forza dovrebbero aumentare l'assunzione di proteine, e a volte l'assunzione raccomandata può essere anche il doppio di quella di una persona che non si allena. Quindi, quante proteine dovrebbe assumere chi si allena? Si presume che da 1,4 g a anche 2 g per chilogrammo di peso corporeo. Ciò significa che una persona di 70 kg dovrebbe fornire al corpo da 99 g a 140 g di proteine. A volte abbiamo problemi a consumare questa quantità durante il giorno, ed è per questo che gli integratori proteici ci vengono in aiuto.

Quali tipi di proteine esistono?

Se vai in un negozio di integratori, noterai subito che sugli scaffali ci sono diversi tipi di proteine. Vale la pena conoscere un po' meglio questi prodotti:

WPC o concentrato di proteine del siero di latte - questo è il tipo più popolare di integratore proteico. L'80% di questo integratore alimentare è costituito da proteine e il restante 20% da grassi. La proteina WPC ha un effetto anabolico.

WPI - whey protein isolate - è una proteina derivata dal siero di latte. È molto ben assorbita e quindi supporta i processi anabolici subito dopo l'assunzione.

WPH - idrolizzato di proteine del siero di latte - fornisce aminoacidi e ha un alto valore biologico.

Caseina - impedisce la degradazione del tessuto muscolare. La caseina viene digerita per un tempo molto lungo, il che garantisce un accesso costante agli aminoacidi per un lungo periodo.

Proteina di soia - contiene aminoacidi essenziali. È usato principalmente da persone che seguono diete vegane e vegetariane.

Oltre ai suddetti tipi di proteine, gli atleti scelgono spesso la proteina dell'uovo o quella del manzo.

A questo punto è importante sfatare il mito che le proteine da sole possono aiutare a costruire la massa muscolare. Lavorare sulla propria figura non significa solo mangiare proteine. È necessario avere un surplus calorico, una dieta adeguata e anche la rigenerazione. Naturalmente bisogna rendersi conto che un apporto insufficiente di proteine nella dieta di un atleta può portare a una mancanza di progressi nella costruzione della massa muscolare, quindi le proteine devono essere trattate come un elemento dell'intero puzzle.

Vale anche la pena sottolineare che le proteine possono essere consumate sia dalle donne che dagli uomini. Contribuiscono allo stesso modo, indipendentemente dal sesso, alla costruzione della figura.

Carboidrati

I carboidrati sono un altro macronutriente che non dovremmo evitare. Recentemente, i carboidrati sono stati fortemente demonizzati a causa della prevalenza di diete ad alto contenuto di grassi, in cui i carboidrati vengono consumati in quantità minime. La dieta chetogenica è progettata per perdere rapidamente peso, non per costruire massa, quindi non sarà raccomandata agli atleti che si allenano con la forza. È quindi importante ricordare i carboidrati e non evitare di mangiarli.

I carboidrati sono una fonte di energia. Non importa se siamo fisicamente attivi o meno, abbiamo bisogno di carboidrati. È difficile elencare le fonti di carboidrati perché li troviamo quasi ovunque - in cibi lavorati e non lavorati.

I carboidrati si dividono in zuccheri semplici e zuccheri complessi. Gli zuccheri semplici vengono digeriti rapidamente dal corpo, il che significa che l'energia viene fornita rapidamente. Il consumo di zuccheri semplici provoca un picco di glucosio nel sangue. Quando mangiamo zuccheri semplici, desideriamo rapidamente altri spuntini a base di carboidrati, e questa è una via diretta per superare il nostro fabbisogno calorico e far crescere il grasso invece del tessuto muscolare.

Gli atleti dovrebbero decisamente scegliere più spesso i carboidrati complessi che non causano un improvviso salto di zuccheri nel sangue, come nel caso degli zuccheri semplici. I carboidrati complessi assicurano che l'energia venga rilasciata gradualmente per un periodo di tempo molto più lungo.

Costruire massa muscolare è un processo che richiede tempo, e gli effetti dipendono da fattori come la predisposizione individuale a costruire massa, la dieta seguita e, naturalmente, l'impegno nell'allenamento. Alcune persone hanno bisogno di pochi mesi per ottenere una bella figura, mentre altre avranno bisogno di diversi anni. Per di più, si possono anche prendere delle scorciatoie, ma non è di questo che tratta questo articolo, perché vogliamo promuovere modi naturali di costruire i muscoli.

Nel processo di costruzione della massa muscolare, possiamo distinguere due tipi di reazioni metaboliche: anaboliche e cataboliche.

In poche parole: le reazioni anaboliche riguardano la crescita del tessuto muscolare. Per quanto riguarda le reazioni cataboliche, esse significano la rottura dei muscoli, ed è per questo che è necessario ridurle il più possibile.

Ogni atleta che vuole ottenere il massimo dei risultati dovrebbe cercare il vantaggio delle reazioni anaboliche su quelle cataboliche.

Un surplus calorico è estremamente importante nel processo di costruzione della massa muscolare. Ci permette di aumentare il numero di reazioni anaboliche che avvengono nel corpo. Senza un surplus calorico, la costruzione della massa muscolare non sarà efficace. Con il tempo porterà alla perdita di peso, ma anche alla perdita di tessuto muscolare.

Prima di intraprendere qualsiasi azione relativa alla costruzione della massa muscolare, vale la pena calcolare il tuo fabbisogno calorico. Puoi farlo con l'aiuto di internet, di un'applicazione per smartphone o consultando uno specialista. Si consiglia di utilizzare i servizi di un professionista, perché ci darà la garanzia di ricevere la guida più affidabile.

Una volta che sappiamo qual è il nostro fabbisogno calorico, dobbiamo comporre il nostro menù in modo che includa un surplus calorico. Questo significa che dobbiamo mangiare più calorie di quelle che possiamo bruciare. Il surplus calorico consigliato è di circa 100-200 kcal, anche se può essere superiore o inferiore a seconda della frequenza e dell'intensità dell'allenamento. Per quanto riguarda la dieta e il surplus calorico, possiamo consultare un dietologo o utilizzare l'aiuto di un personal trainer.

Ottenere un surplus calorico è molto facile, ma per costruire la massa muscolare deve essere fatto con saggezza. Mangiare troppo fast-food o dolci può contribuire alla crescita del tessuto adiposo.

Vale la pena "ascoltare" il corpo. Se vediamo che un surplus calorico di 100 kcal non dà risultati soddisfacenti, allora vale la pena aumentare l'apporto calorico. Ecco perché molte persone che vogliono ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile ricorrono all'aiuto di specialisti.

Senza proteine non si cresce

Dai paragrafi precedenti sai già cos'è la proteina e quali tipi di integratori proteici distinguiamo. Vale la pena ricordare che questo macronutriente è il blocco da costruzione più importante e quindi l'apporto proteico deve essere al giusto livello. La maggior parte degli allenatori di forza consuma tra 1,4 g e 2 g per chilogrammo di peso corporeo. Alcune persone si concedono un apporto maggiore, ma questo non è sempre raccomandato, perché le proteine in quantità eccessive possono essere dannose per il corpo attraverso uno sforzo eccessivo sui reni e la perdita di calcio, così come le carenze di altri minerali e vitamine.

È quindi necessario trovare il giusto equilibrio e assumere la quantità di proteine che è sufficiente e non porta a effetti collaterali.

Le fonti proteiche sono principalmente latticini, pesce, carne, legumi e noci. Molti allenatori di forza scelgono di integrare le loro proteine con integratori proteici.

Allenamento e recupero

La dieta e l'integrazione sono metà della battaglia. E qual è l'altra metà? Ovviamente è l'allenamento, cioè l'attività fisica sotto forma di allenamento della forza. L'esercizio fisico provoca microdanni al tessuto muscolare. Durante la rigenerazione questo danno viene costruito con legami più forti.

È difficile determinare quale sia l'allenamento migliore. Nella maggior parte delle situazioni dipende dal caso individuale. Vale la pena preparare un allenamento che lavori sulle parti muscolari che ci interessa di più espandere. Ci sono tabelle di allenamento gratuite disponibili sul web che puoi usare, ma per ottenere i migliori risultati vale la pena consultare un personal trainer che preparerà un allenamento adeguato alle tue capacità e agli effetti previsti.

Nel processo di costruzione di un corpo muscoloso è importante anche il processo di rigenerazione. Purtroppo, molte persone dimenticano la rigenerazione o la evitano deliberatamente sperando che gli allenamenti quotidiani diano i migliori risultati. Nel frattempo, vale la pena rendersi conto che i muscoli crescono quando si riposano.

In cosa consiste la rigenerazione? Prima di tutto, è una pausa dall'esercizio che dura almeno 24 ore. Non solo il riposo è importante, ma anche il sonno, che dovrebbe durare 8 ore. Ora capisci perché la maggior parte delle persone si allena 3 volte alla settimana, ad esempio il lunedì, il mercoledì e il venerdì? Gli altri giorni della settimana sono destinati al recupero.

Costruire la massa muscolare è un processo che richiede molti sacrifici da parte nostra. Oltre alla dieta e all'allenamento spesso decidiamo per gli integratori, il che è comune e normale. Ma quali integratori dovresti scegliere?

Prima di tutto, dai un'occhiata alla nostra classifica. In essa abbiamo individuato i 5 migliori integratori alimentari per atleti: Bulk Extreme, Mass Extreme, Titanodrol, Probolan 50 e Somatodrol. Questi prodotti godono di ottime opinioni, sono disponibili sul mercato da molto tempo e sono raccomandati da atleti dilettanti e professionisti. Un'attenzione speciale dovrebbe essere prestata a prodotti come Bulk Extreme e Mass Extreme. Sono stati creati con ingredienti naturali, quindi quando scegli uno di loro puoi essere sicuro che stai usando un prodotto di altissima qualità.

A cosa dovresti fare attenzione?

Alcuni integratori alimentari possono contenere coloranti, gli stessi che si trovano nei dolci. Il loro vantaggio è che danno al nutriente il giusto colore - più piacevole alla vista. Dal punto di vista di un atleta, tuttavia, i coloranti non sono necessari, perché i nutrienti non devono essere visivamente attraenti, ma semplicemente efficaci.

Oltre ai coloranti, gli integratori alimentari possono contenere altre sostanze che agiscono solo come "riempitivi" e di fatto non hanno proprietà salutari. Pertanto, dovremmo scegliere prodotti privi di ingredienti inutili, come i coloranti.

Molte persone che iniziano la loro avventura con l'allenamento della forza hanno un obiettivo specifico. Di solito si tratta di raggiungere il 100% degli effetti nel minor tempo possibile. Spesso decidiamo di andare in palestra quando vogliamo perdere peso, modellare la nostra figura o abbiamo un evento importante che ci aspetta e vogliamo semplicemente avere un bell'aspetto. Purtroppo i negozi di integratori sono pieni di prodotti che sono di bassa qualità, danno poco o nessun effetto e l'unica cosa che otteniamo è liberarci di... denaro. Molti prodotti sono fatti con ingredienti di bassa qualità ed economici, quindi possiamo incontrare opinioni negative su tutti gli integratori. È importante sapere che raggruppare tutti gli integratori alimentari è un errore, perché ci sono prodotti che sono efficaci, funzionano e gli atleti li usano da molti anni.

Quali sono questi prodotti? Date un'occhiata alla nostra classifica. L'abbiamo creata per selezionare il meglio dei migliori integratori. Abbiamo messo a disposizione dei nostri lettori 5 integratori alimentari e ognuno è sicuro di trovare un prodotto adatto alle proprie esigenze. I prodotti che abbiamo indicato godono delle opinioni favorevoli sia degli esperti che dei consumatori. Grazie a questo studio sai già quale prodotto vale la pena scegliere e quale è da evitare.

Ricorda anche che la nostra classifica si rivolge a tutti coloro che contano su ottimi effetti dell'allenamento della forza. Usando Bulk Extreme, Mass Extreme e altri integratori alimentari della nostra classifica puoi aspettarti ottimi risultati, indipendentemente dal fatto che ti alleni come amatore o che stai pianificando il tuo futuro nel bodybuilding.

Se hai intenzione di allenarti per la forza e vuoi supportarti con integratori alimentari per la massa, la nostra classifica ti sarà sicuramente utile. Ricorda, però, che devi occuparti di elementi come una dieta che comprenda tutti i macronutrienti, l'allenamento e la rigenerazione. Ricorda che la sola integrazione non può essere trattata come la base di una dieta o come la base del processo di costruzione della massa muscolare in generale. Tutti gli integratori alimentari che usi sono progettati per avere un effetto nutrizionale specifico.

Crediamo che i prodotti da noi presentati siano attualmente i migliori integratori alimentari disponibili sul mercato per aiutarti a costruire la massa muscolare. Non importa quale prodotto scegli, puoi aspettarti gli effetti dichiarati dal produttore. Naturalmente, raccomandiamo i prodotti dalla posizione 1-2 più, perché soddisfano le aspettative anche degli sportivi più esigenti.