Suplementy diety na masę to specjalne środki spożywcze, które mają pomoc osiągnąć jak najlepsze efekty treningów siłowych. Najprościej rzecz ujmując, tego typu produkty mają pomoc w zbudowaniu masy mięśniowej. Oprócz samego wsparcia w budowaniu sylwetki zadaniem odżywek czy tabletek na masę jest także zwiększenie siły, wydolności oraz wytrzymałości osoby trenującej. Suplementy diety na masę dedykowane są zarówno kobietom, jak mężczyznom. Płeć nie ma tu znaczenia i po tego typu produkty może sięgnąć każdy, kto chce poprawić wygląd swojej sylwetki.

Jakie suplementy na masę wybrać?

Budowa masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prostym zadaniem, bowiem konieczne jest posiadanie podstawowej wiedzy na temat odżywiania, treningów i suplementacji. Ponadto kluczowe kwestie to także odpowiednie nastawienie. Nie może zabraknąć konsekwencji w dążeniu do celu oraz cierpliwości. Wróćmy jednak do tematu samych suplementów diety na masę. Te są chętnie wybieranie przez większość sportowców, zarówno amatorów, jak i profesjonalistów.

Często już nawet osoby początkujące interesują się tematem suplementacji. Chcą osiągnąć możliwie najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie. Oczywiście nie ma tym nic dziwnego, bowiem każdy trenujący ma w głowie cel i chce go osiągnąć jak najszybciej.

Suplementy diety na masę wspierają budowę masy mięśniowej na wielu płaszczyznach. Dostarczają cennych składników odżywczych, które wpływają na jakość treningu oraz pozwalają przyspieszyć regenerację potreningową. Pamiętamy jednak, że sam suplement diety nie wykonana za nas pracy, jaką jest trening i nie odżywi organizmu tak dobrze, jak dieta obejmująca wszystkie makroskładniki, tj. białka, węglowodany i tłuszcze.

W treningu na masę przydatne mogą okazać się takie suplementy, jak przedtreningówki, suplementy do przyjmowania po treningu, gainery, białko, a także witaminy i minerały.

Wśród sportowców popularne jest przyjmowanie wielu różnych produktów na masę. Tymczasem często wystarczy jeden suplement, jak chociażby Bulk Extreme czy Mass Extreme. Są to najlepsze produkty w naszym rankingu, które pełnią rolę zarówno suplementu przed, jak i potrenignowego. Można zatem uznać, ze kupując taki produkt, sportowiec dostaje „dwa w jednym”, a nawet „trzy w jednym”, bowiem niektóre suplementy diety pomagają dodatkowo spalać nadmiar tkanki tłuszczowej.

Bulk Extreme - Ostateczny suplement sportowy dla optymalnego wzrostu mięśni

Bulk Extreme to rewolucyjny suplement diety przeznaczony dla sportowców i kulturystów, którzy chcą szybciej budować beztłuszczową masę mięśniową. Dzięki swojemu złożonemu składowi, Bulk Extreme zyskuje coraz większą popularność dzięki swoją skuteczność w zwiększaniu wydajności fizycznej, zwiększaniu energii i przyspieszeniu wzrostu mięśni. Suplement ten zawiera 12 składników aktywnych które zapewniają kompleksowe wsparcie dla męskiego organizmu, w tym stabilizację stabilizację gospodarki hormonalnej, rozwój wytrzymałości mięśniowej, zwiększenie możliwości wysiłkowych potencjału wysiłkowego oraz stymulowanie procesów regeneracji powysiłkowej.

Do czego służy Bulk Extreme?

Bulk Extreme jest przede wszystkim stosowany jako suplement na wzrost mięśni, aby przyspieszyć proces budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Składniki zawarte w Bulk Extreme zapewniają liczne korzyści, w tym szybszy przyrost masy mięśniowej, szybszą regeneracja, zwiększona siła i więcej energii. W połączeniu z dobrym planem odżywiania i programem treningu siłowego, Bulk Extreme może znacznie zwiększyć wzrost mięśni i wydajność fizyczną.

Jak to działa?

Bulk Extreme zawiera 12 aktywnych składników, które działają razem, aby promować Wzrost mięśni i zwiększenie wydajności fizycznej. Kluczowe składniki aktywne obejmują wyciąg z gorzkiego melona, wyciąg z liści pokrzywy, wyciąg z Maca, Wyciąg z Ashwagandhy, wyciąg z Alfalfy, wyciąg z Mumii, żeń-szeń syberyjski wyciąg z syberyjskiego żeń-szenia, wyciąg z Saw Palmetto i wyciąg z pestek dyni, wraz z witaminą B6, witaminą B12, cynkiem i selenem. Każdy składnik zapewnia unikalne korzyści, takie jak stymulowanie wzrostu mięśni, poprawa zdrowia mięśni, zwiększenie poziomu testosteronu, zmniejszenie zmęczenia podczas treningu i wspieranie produkcji testosteronu.

Jak stosować Bulk Extreme?

Aby uzyskać optymalne wyniki, Bulk Extreme powinien być połączony z dobrym planem żywieniowym i programem treningu siłowego. W dni odpoczynku, weź jedną kapsułkę rano i dwie przed snem. rano i dwie przed pójściem spać. W dni treningowe, weź jedną kapsułkę rano, jedną przed treningiem i dwie przed snem. rano, jedną przed treningiem i jedną po treningu. Zaleca się zaleca się przyjmowanie co najmniej 1,5 grama białka na kilogram masy ciała i trenować co najmniej trzy dni w tygodniu z progresywnym przeciążeniem.

Kiedy pojawią się wyniki?

Wyniki z Bulk Extreme będą się różnić w zależności od indywidualnych czynników, takich jak częstotliwość treningu, dieta i odpoczynek. Jednak użytkownicy mogą spodziewać się wzrost siły w ciągu pierwszych kilku tygodni, z najbardziej znaczącymi Wyniki pojawiające się między trzecim a szóstym miesiącem.

Czy potrzebujesz PCT?

W przeciwieństwie do sterydów anabolicznych i androgennych (AAS), Bulk Extreme jest naturalnym suplementem, który nie wymaga terapii po cyklu (PCT). Składniki w Bulk Extreme nie zakłócają regulacji hormonalnej, dzięki czemu PCT niepotrzebne.

Możliwe skutki uboczne Bulk Extreme

Bulk Extreme nie ma znanych skutków ubocznych. Niektóre osoby mogą być nadwrażliwe lub uczulone na składniki w Bulk Extreme, które mogą powodować swędzenie, nudności lub bóle głowy. Jednak większość ludzi nie jest nadwrażliwe lub alergiczne na te składniki.

Dla kogo Bulk Extreme jest odpowiedni?

Bulk Extreme przeznaczony jest dla osób, które uprawiają trening siłowy lub kulturystykę. Ten suplement może być stosowany przez dorosłych mężczyzn i kobiety, ale nie jest nie jest odpowiedni dla dzieci poniżej 18 roku życia, kobiet w ciąży lub karmiących piersią. kobiet.

Doświadczenia z Bulk Extreme

Doświadczenia z Bulk Extreme są w przeważającej większości pozytywne. Użytkownicy zgłaszają Znaczne zyski w masie mięśniowej, zwiększona siła i zwiększona wydajność fizyczna. wydajność fizyczna. Suplement otrzymał rave recenzje na kulturystyce forach, blogach osobistych, a także opinie klientów na oficjalnej stronie internetowej.

Gdzie mogę kupić Bulk Extreme?

Bulk Extreme można kupić tylko online za pośrednictwem oficjalnej strony internetowej lub autoryzowanych sprzedawców. Klienci, którzy kupują Bulk Extreme z oficjalnej stronie internetowej mogą otrzymać jednorazową 50% zniżkę. Suplement nie jest dostępny w sklepach fizycznych. Firma zapewnia szybką i niezawodną dostawę do Wielkiej Brytanii, Irlandii, Kanady, Stanów Zjednoczonych Ameryki oraz 146 innych krajów.

Bulk Extreme to wysokiej jakości suplement diety dla osób stymulujących przyrost masy mięśniowej. Jedna kapsułka zawiera cenne ekstrakty roślinne, które pomagają poprawić swoją wydolność fizyczną, a także zwiększyć zdolności wysiłkowe. możliwości wysiłkowe. Co więcej, suplement dodaje energii i przyspiesza m.in. proces budowania masy mięśniowej. Bulk Extreme w naturalny sposób reguluje poziom testosteronu w organizmie. Warto zaznaczyć, że Bulk Extreme. charakteryzuje się bezpiecznym składem, co ma duży wpływ na jego skuteczność. Zauważono, że systematyczne stosowanie suplementacji zapewnia również wzrost masy mięśniowej oraz eliminację tkanki tłuszczowej. W podsumowując, Bulk Extreme zapewnia:

.
• Wzrost masy mięśniowej,
• Dodatkowa energia, a co za tym idzie lepsza wydajność podczas treningu,
• Zwiększona produkcja testosteronu,
• Zwiększone libido, silne erekcje,
• Wzmocniona kondycja mięśni,
• Przyspieszony proces spalania tłuszczu,
• Poprawa funkcjonowania prostaty,
• Poprawa koncentracji i pamięci.

Działanie Bulk Extreme opiera się na doborze składników w odpowiednich odpowiednich proporcjach. To one decydują o tempie, w jakim budujesz mięśnie i redukcji tkanki tłuszczowej. Aby osiągnąć pożądane efekty, należy stosować się do zaleceń producenta i regularnie przyjmuj Bulk Extreme suplementację.

Bulk Extreme skład.

Formuła Bulk Extreme została opracowana na bazie wielu oryginalnych składników. Dobór każdego z nich i połączenie ich w odpowiednich proporcjach wpływa na osiągnięcie zadowalających efektów. Bulk Extreme zawiera:

Momordicin - ekstrakt z owoców przepiórki, czyli gorzkiego melona, obfituje w. związki polifenolowe, saponiny i triterpenoidy takie jak charantyna.

.
• stymuluje wzrost mięśni bez skutków ubocznych,
• stymuluje syntezę białek mięśniowych,
• chroni mięśnie przed katabolizmem,
• poprawia funkcjonowanie i wytrzymałość mięśni,
• zwiększa efektywność treningu,
• normalizuje poziom cukru we krwi,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała,
• zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej,
• obniża poziom złego cholesterolu we krwi,
• poprawia odporność organizmu.

KSM-66 ® - wyciąg z korzenia Vitania ospina.

• wspiera naturalną produkcję testosteronu w organizmie,
• obniża poziom tłuszczu,
• zwiększa tempo regeneracji po treningu,
• poprawia wytrzymałość sercowo-oddechową,
• chroni przed gromadzeniem się niepożądanej tkanki tłuszczowej
• stymuluje wzrost tkanki mięśniowej,
• stymuluje procesy regeneracyjne,
• obniża poziom kortyzolu,
• zmniejsza stres i napięcie,
• neutralizuje szkodliwe wolne rodniki,
• zmniejsza stan zapalny,
• wspomaga produkcję testosteronu.

Wyciąg z liści pokrzywy - zawiera witaminy A, B2, K oraz minerały: krzem, wapń, mangan, żelazo i fosfor, a także inne składniki aktywne, kwasy organiczne, flawonoidy, garbniki.

.
• daje energię,
• wzmacnia układ odpornościowy,
• przeciwzapalne, przeciwbólowe, przeciwnowotworowe i antybakteryjne,
• oczyszcza organizm z toksyn,
• poprawia odporność,
• pomaga utrzymać wysoki poziom testosteronu w organizmie,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy mięśniowej.

Ekstrakt z ziela lucerny - uzupełnia niedobory witamin B, C, D i K, dostarczając również minerałów, wapnia, potasu, fosforu, krzemu, manganu i żelaza.

• Wspomaga witalność,
• zwiększa wytrzymałość,
• reguluje równowagę hormonalną,
• poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, krążenia i moczowego systemów,
• spowalnia proces starzenia się organizmu,
• stymuluje oczyszczanie organizmu z toksyn.

Ekstrakt z korzenia eleutherococcus spinensis

• eliminuje stres fizyczny i psychiczny,
• poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego,
• wspiera pracę mózgu i serca,
• poprawia odporność organizmu,
• zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób wynikających z trybu życia,
• poprawia poziom koncentracji podczas ćwiczeń,
• zwalcza zmęczenie,
• poprawia regenerację,
• wpływa na układ odpornościowy, nerwowy i krążenia.

Wyciąg z pestek dyni

• wspomaga rozwój tkanki mięśniowej,
• wspomaga produkcję męskich hormonów,
• zwiększa ukrwienie i dotlenienie mięśni,
• poprawia funkcjonowanie mięśni,
• stymuluje syntezę białek mięśniowych,
• ma pozytywny wpływ na układ płciowy i moczowy,
• zwiększa naturalną odporność organizmu,
• minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych.

Ekstrakt z korzenia Maki - jest źródłem błonnika, polifenoli i glukozynolanów, związków o właściwościach przeciwzapalnych.

.
• Wykazuje właściwości adaptogenne,
• reguluje poziom hormonów,
• zwiększa wytrzymałość masy mięśniowej,
• zwiększa wydolność organizmu,
• zwiększa libido, poprawia siłę erekcji i sprawność seksualną,
• sprzyja sprawnej budowie nowych białek mięśniowych,
• reguluje poziom testosteronu,
• zwiększa płodność i potencję.

Ekstrakt z mumio

• wspiera układ kostny,
• reguluje pracę hormonów,
• wspomaga płodność,
• hamuje proces starzenia się organizmu,
• dodaje siły, zmniejsza zmęczenie i chroni przed spadkami formy.

Ekstrakt z owoców palmy sabalskiej

• wspomaga budowę masy mięśniowej,
• stymuluje produkcję testosteronu,
• zapobiega skurczom mięśni,
• wspiera zdrowie prostaty,
• wpływa na układ moczowy i libido,
• zwiększa siłę mięśni i stymuluje ich wzrost,
• poprawia sprawność seksualną, zapobiega zaburzeniom erekcji.

Witamina B12, Selen SeLECT, Witamina B6, Cynk

. Bulk Extreme - dla kogo jest przeznaczony

Bulk Extreme dzięki swojemu kompleksowemu działaniu skierowany jest do mężczyzn z szerokim spektrum problemów. Bulk Extreme polecany jest dla mężczyzn, którzy:

.
• Chcą zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej,
• Zmagają się z zaburzeniami erekcji,
• Chcą zwiększyć swoje libido,
• Chęć poprawy ich kondycji fizycznej,
• Chcą poprawić swoją wydajność podczas treningów,
• Zwiększyć produkcję testosteronu.

Bulk Extreme - jak stosować

Suplementacja Bulk Extreme zapewnia pożądane efekty tylko podczas systematycznego stosowania, bo tylko regularność jest kluczem do sukcesu. Strona Producent zaleca przyjmowanie 3 kapsułek dziennie popijając dużą szklanką wody w celu zapewnienia lepszego wchłaniania składników.

. Bulk Extreme - gdzie i w jakiej cenie kupić

Niestety tabletek Bulk Extreme nie znajdziemy w sklepach stacjonarnych, nie są dostępne w aptekach i drogeriach. Gdzie więc szukać ich? Dostępne są tylko na bezpośredniej stronie producenta, gdzie masz gwarancję, że kupujesz produkt pełnowartościowy, sprawdzony i bezpieczny. Firma producent, poprzez sprzedaż na swojej stronie internetowej, oferuje produkt, który nie powoduje żadnych skutków ubocznych, czego nie można powiedzieć o podobnych preparatach dostępnych z innych źródeł. Dodatkowo, producent rezygnując m.in. ze sprzedaży stacjonarnej jest w stanie zaoferować produkt w atrakcyjnych wariantach cenowych, ponieważ pomijane są koszty wynikające z pośrednictwa w sprzedaży, a także a także transportu i magazynowania jest pomijany.

Kapsułki Bulk Extreme dostępne są w trzech wariantach cenowych:

.
• Basic - 1 opakowanie, 90 tabletek, cena 49,00 euro
• Standard - 2 opakowania plus 1 gratis, co daje zapas 270 tabletek, cena €98.00
• Optimal - 3 opakowania plus 3 gratis, co daje zapas 540 tabletek, cena €147.00

Niewątpliwie najkorzystniejszy jest wariant optymalny, gdyż cena pojedynczego opakowania wynosi 24,50 euro.

Bulk Extreme to suplement sportowy, który służy do budowania masy mięśniowej. To Został zaprojektowany, aby pomóc Ci trenować dłużej i intensywniej poprzez zmniejszenie efekty zmęczenia, co poprawia nie tylko wygląd Twoich mięśni ale także ich siłę fizyczną. Pomaga również utrzymać zdrowy poziom m.in. testosteronu, który pomaga utrzymać wysoki poziom sprawności fizycznej i przyczynia się do szybkiego wzrostu mięśni.

Bulk Extreme to suplement sportowy, który służy do budowania większej masy mięśniowej. Zawiera potężną kompozycję 12 składników aktywnych, w tym Momordicin, który wspomaga produkcję testosteronu i eliminuje skutki niedoboru testosteronu. Ponadto dostarcza energii przed przed treningiem, wspomaga regenerację po treningu i pomaga budować masę mięśniową. masy mięśniowej.

Bulk Extreme zawiera mieszankę 12 naturalnych składników które mają pomóc w szybszym budowaniu masy mięśniowej poprzez stymulację wzrost mięśni, zwiększenie poziomu testosteronu, zmniejszenie zmęczenia i przyspieszenie regenerację. Główne składniki to:

- Ekstrakt z gorzkiego melona (Momordicin®): Składnik ten zawiera charantynę i związki goryczkowe, które działają jako naturalne selektywne modulatory receptora androgenowego, który jest zaangażowany w funkcjonowanie mięśni i zdrowie prostaty. zdrowie prostaty.

- Ekstrakt z liści pokrzywy: Ten składnik zawiera polifenole, które poprawiają zdrowie mięśni i zmniejszają ich rozpad.

- Ekstrakt z Maca: Ten składnik zwiększa poziom testosteronu i poprawia libido.

- Ekstrakt z Ashwagandhy (KSM-66®): Ten składnik zwiększa siłę i. wspiera naturalną produkcję testosteronu. Posiada również właściwości antystresowe i przeciwzapalne właściwości12.

- Ekstrakt z lucerny: Ten składnik pomaga budować masę mięśniową poprzez dostarczanie m.in. białka, witamin i minerałów.

- Ekstrakt z Mumii: Ten składnik zwiększa poziom testosteronu i wspiera płodność i układ kostny. Zawiera również kwasy fulwowe, które mają m.in. działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne.

- Ekstrakt z żeń-szenia syberyjskiego: ten składnik zmniejsza zmęczenie podczas treningu i zwiększa poziom energii.

- Ekstrakt z Saw Palmetto: Ten składnik zapewnia, że mniej testosteronu jest przekształca się w DHT, który jest hormonem mogącym powodować wypadanie włosów i problemy z prostatą. problemy z prostatą.

- Wyciąg z pestek dyni: Ten składnik wspiera produkcję testosteronu poprzez dostarczanie beta-sitosteroli, które są sterolami roślinnymi, które mają działanie przeciwzapalne i obniżające poziom cholesterolu.

- Oprócz tych składników, Bulk Extreme zawiera również witaminę B6, witaminę B12, cynk i selen (Selenium SeLECT®), które są niezbędne dla różnych procesów metabolicznych w organizmie.

Jak długo trzeba czekać, aby zobaczyć wyniki z Bulk Extreme?

Według Bulk Extreme opinie od użytkowników, można oczekiwać, że Wyniki w ciągu 1-2 miesięcy, jak tylko jeden zaczyna leczenie i Wyniki będą trwać przez długi okres 1-2 lat. Ważne jest, aby przestrzegać zalecane dawkowanie podane przez producenta, aby osiągnąć wyniki wkrótce1.

Jaka jest zrównoważona dieta dla bulkingu?

Zbilansowana dieta dla bulkingu to taka, która dostarcza wystarczającą ilość kalorii i makroskładników (białko, węglowodany i tłuszcz), aby wspierać wzrost mięśni przy jednoczesnym minimalizując przyrost tłuszczu. Zgodnie z wynikami wyszukiwania, zrównoważona dieta dla bulking powinna być zgodna z tymi ogólnymi wytycznymi:

- Jedz więcej kalorii niż spalasz. Możesz oszacować swoje zapotrzebowanie na kalorie poprzez mnożąc swoją masę ciała w funtach przez 14-18, w zależności od poziomu aktywności. poziom aktywności. Następnie dodaj 10%, aby uzyskać swoją nadwyżkę kaloryczną1. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów i jesteś umiarkowanie aktywny, możesz potrzebować około 2500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Aby nabrać masy, musisz jeść około 2,750 kalorii dziennie (2,500 x 1,1).

- Jedz wystarczającą ilość białka. Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanki mięśniowej. Powinieneś dążyć do uzyskania 2-2,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. masy ciała dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 68 kilogramów (150 funtów), potrzebujesz około 136-170 gramów białka dziennie.

- Jedz wystarczającą ilość węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem energii dla twoich mięśni i mózgu. Pomagają też uzupełnić zapasy glikogenu po treningu i stymulują uwalnianie insuliny, co sprzyja wzrostowi mięśni1. Powinieneś dążyć do 4-7 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 68 kilogramów (150 funtów), potrzebujesz około 272-476 gramów węglowodanów dziennie. węglowodanów dziennie.

- Jedz wystarczającą ilość tłuszczu. Tłuszcz jest ważny dla produkcji hormonów, funkcji błony komórkowej i wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Powinieneś dążyć do uzyskania 0,5-2 gramów tłuszczu na kilogram masy ciała dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 68 kilogramów (150 funtów), potrzebujesz około 34-136 gramów tłuszczu dziennie. dziennie.

- Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze ze wszystkich grup żywności. Powinieneś jeść różnorodne pokarmy, które dostarczają białka, węglowodanów, tłuszczu, witamin, minerałów i antyoksydantów. Niektóre przykłady to chude mięso, jaja, produkty mleczne, ryby, orzechy, nasiona, fasola, soczewica, pełne ziarna, owoce i warzywa.

- Unikaj alkoholu i słodzonych lub głęboko smażonych pokarmów. Te pokarmy dostarczają pustych kalorii, które mogą zakłócić wzrost mięśni i cele zdrowotne. One mogą również zwiększyć stan zapalny i stres oksydacyjny w twoim ciele.

Wielu sportowców mimo, ze początkowo nie wykazuje zainteresowania suplementami diety, prędzej czy później sięga po jakiś produkt, który ma wspomóc budowanie masy mięśniowej. Warto wiedzieć, jakie środki są najczęściej wybierane i jakie wykazują działanie w kontekście budowania masy mięśniowej.

Kreatyna

Nie ma żadnych wątpliwości co do tego, ze kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety na masę mięśniową. To produkt chętnie wybierany zarówno przez profesjonalnych sportowców, jak również amatorów. Bez względu na to, na jakim poziomie treningów siłowych jesteś, kreatyna może cię zainteresować i poprawić efekty ćwiczeń.

Co ważne, kreatyna naturalnie występuje w organizmie człowieka, a zatem stosowanie jej nie wiąże się z niebezpieczeństwami.

W ludzkim organizmie można wyodrębnić około 120 g kreatyny, z czego zdecydowana większość skumulowana jest w mięśniach. Ogólnie rzecz biorąc, kreatyna pozwala na przeprowadzanie długich oraz intensywnych treningów, ponieważ mięśnie są w stanie więcej wytrzymać.

Na rynku suplementów diety funkcjonuje wiele produktów kreatywnych, które dostępne są w różnych formach. Poniżej przedstawiamy wykaz.

Monohydrat kreatyny - najpopularniejsza, najprostsza i jednocześnie najtańsza forma kreatyny. Cechuje się dużą przyswajalnością, wykazuje działanie anaboliczne oraz sprzyja retencji wody.

Cytrynian kreatyny - stanowi połączenie kreatyny z kwasem cytrynowym. Jest to bardzo dobrze przyswajalna forma.

Jabłczan kreatyny - jest połączeniem kwasu jabłkowego z monohydratem kreatyny w stosunku 3:1. Wykazuje działanie podobne do monohydratu, jednakże nie ma skłonności do gromadzenia wody w komórkach.

Azotan kreatyny - połączenie kreatyny z cząsteczkami azotu. Taka forma kreatyny pomaga zwiększyć objętość naczyń krwionośnych.

Chlorowodorek kreatyny - stabilna forma kreatyny, która nie zmienia się w nieaktywną kreatyninę wydalaną wraz z moczem.

Alfaketoglukaran kreatyny - miks kwasy glukarowego i kreatyny. Zwiększa zdolność organizmu do wysiłku, przyspiesza regenerację po treningu oraz ułatwia budowanie masy mięśniowej.

Orotan kreatyny - stanowi połączenie kretyny z kwasem orotowym. Powszechnie uważa się, że jest to najsilniejsza forma kreatyny.

Oprócz wyżej wymienionych form kreatyny możemy spotkać także chelat magnezowy kreatyny oraz kreatynę alkalizowaną.

Jaką kreatynę wybrać na początek? Najlepiej sięgnąć po monohydrat. Jest tani, skuteczny i w zupełności wystarczy.

Kreatyna pozwala ćwiczyć intensywniej i efektywniej, co przekłada się efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej. Dodatkowo suplement ten sprawia, że mięśnie szybciej się regenerują, a to z kolei pozwoli trenować częściej.

Osoby stosujące kreatynę podkreślają, że już samo jej spożywanie w pewien sposób powiększa mięśnie. Dzieje się tak, bowiem kreatyna przyczynia się do retencji wody w komórkach mięśniowych, co sprawia, że stają się one optycznie większe.

Niektóre badania pokazują także, że kreatyna może być pomocna w procesie odchudzania, bowiem pomaga spalać tkankę tłuszczową.

Białko

Drugi jakże ważny makroskładnik, którego spożycie jest wręcz obowiązkowe, jeśli chce się zbudować masę mięśniową, to białko. Jest ono budulcem nie tylko mięśni, ale także skóry, włosów czy paznokci. Białko, jakie dostępne jest w formie suplementów diety najczęściej ma formę proszku i pozyskiwane jest z mleka, soi czy innych roślin.

Według najnowszych zaleceń, osoby trenujące siłowo powinny zwiększyć podaż białka i niekiedy zalecane spożycie może być nawet dwa razy większe niż w przypadku osoby nie trenującej. Ile zatem białka powinien przyjmować bywalec siłowni? Przyjmuje się, że od 1,4 g do nawet 2 g na kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba o masie 70 kg powinna dostarczać organizmowi od 99 g do 140 g białka. Niekiedy mamy problem ze spożyciem takiej ilości w ciągu dnia, dlatego też z pomocą przychodzą nam odżywki białkowe.

Jakie rodzaje białka wyróżniamy?

Jeśli udamy się do sklepu z suplementami, szybko dostrzeżemy, że na półkach dostępne są różne rodzaje białka. Warto poznać te produkty nieco bliżej:

WPC czyli koncentrat białka serwatkowego - jest to najpopularniejszy rodzaj odżywki białkowej. 80% tego suplementu diety stanowi białko, a pozostałe 20% to tłuszcze. Białko WPC wykazuje działanie anaboliczne.

WPI – izolat białka serwatkowego - jest to białko pochodzące z serwatki. Wykazuje się bardzo dobrym wchłanianiem, dzięki czemu wspiera procesy anaboliczne zaraz po spożyciu.

WPH – hydrolizat białka serwatkowego - dostarcza aminokwasów oraz charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną.

Kazeina - zapobiega rozpadowi tkanek mięśniowych. Kazeina trawiona jest bardzo długo, co zapewnia stały dostęp aminokwasów przez długi czas.

Białko sojowe - zawiera niezbędne aminokwasy egzogenne. Stosowane jest głównie przez osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej.

Oprócz wyżej wymienionych rodzajów białek, sportowcy często wybierają także białko jajeczne czy białko wołowe.

W tym miejscu należy obalić mit, jakoby samo białko miało pomagać rozbudowywać masę mięśniową. Praca nad sylwetką nie polega na tylko na spożywaniu białka. Konieczna jest nadwyżka kaloryczna, odpowiednia dieta, a także regeneracja. Oczywiście należy zdać sobie sprawę, że niewystarczająca podaż białka w diecie sportowca może prowadzić do braku postępu w budowaniu masy mięśniowej, dlatego białko należy traktować jako jeden z elementów całej układanki.

Warto także podkreślić, że po białko mogą sięgnąć zarówno kobiety, jak i mężczyźni. W równym stopniu, bez względu na płeć przyczynia się ono do budowania sylwetki.

Węglowodany

Węglowodany to kolejny makroskładnik, którego nie powinniśmy unikać. W ostatnim czasie węglowodany są bardzo demonizowane z uwagi na rozpowszechnienie diet wysokotłuszczowych, w których węglowodany spożywa się w minimalnej ilości. Dieta ketogeniczna ma na celu szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, a nie budowanie masy, dlatego nie będzie ona polecana sportowcom trenującym siłowo. A zatem należy pamiętać o węglowodanach i nie unikać ich spożycia.

Węglowodany są źródłem energii. Nie ma znaczenia, czy jesteśmy aktywni fizycznie czy też nie, węglowodany są nam potrzebne. Ciężko jest wymienić źródła węglowodanów, ponieważ znajdziemy je niemalże wszędzie – w produktach przetworzonych, jak i nieprzetworzonych.

Węglowodany dzielimy na cukry proste oraz złożone. Cukry proste są szybko trawione przez organizm, co sprawia, że energia zostaje szybko dostarczona. Spożywanie cukrów prostych powoduje skok glukozy we krwi. Jedząc cukry proste szybko nabieramy ochotę na kolejne węglowodanowe przekąski, a to prosta droga do przekroczenia zapotrzebowania kalorycznego i obrośnięcia w tkankę tłuszczową, a nie mięśniową.

Sportowcy zdecydowanie częściej powinni sięgać po węglowodany złożone, które nie powodują gwałtownego skoku cukru we krwi, jak ma to miejsce w przypadku cukrów prostych. Węglowodany złożone sprawiają, że energia uwalniana jest stopniowo przez znacznie dłuższy czas.

Budowa masy mięśniowej to proces wymagający czasu, a efekty uzależnione się od takich czynników, jak indywidualne predyspozycje do budowania masy, stosowana dieta czy oczywiście zaangażowanie w treningi. Niektórzy potrzebują kilku miesięcy, by uzyskać dobrze wyglądającą sylwetkę, kiedy inni będą potrzebować kilku lat. Co więcej, można iść także drogą na skróty, ale nie tym jest ten artykuł, ponieważ zależy nam na promowaniu naturalnych sposobów na zbudowanie muskulatury.

W procesie budowania masy mięśniowej możemy wyróżnić dwa rodzaje reakcji metabolicznych: anaboliczne i kataboliczne.

W dużym uproszczeniu: reakcje anaboliczne sprowadzają się do wzrostu tkanki mięśniowej. Jeśli natomiast chodzi o reakcje kataboliczne – oznaczają one rozpad mięśni i dlatego należy prowadzić do ich maksymalnego ograniczenia.

Każdy sportowiec chcący osiągnąć maksymalne rezultaty powinien dążyć do przewagi reakcji anabolicznych nad katabolicznymi.

W procesie budowania masy mięśniowej niezwykle ważna jest nadwyżka kaloryczna. To dzięki niej możemy zwiększyć ilość reakcji anabolicznych zachodzących w organizmie. Bez nadwyżki kalorycznej budowanie masy mięśniowej nie będzie efektywne. Z czasem doprowadzi do zrzucenia zbędnych kilogramów, ale również do pozbycia się tkanki mięśniowej.

Przed podjęciem jakichkolwiek działań związanych z budowaniem masy mięśniowej, warto obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Można zrobić to z pomocą internetu, aplikacji na smartfona czy poradzić się specjalisty. Zalecamy korzystanie z usług profesjonalisty, ponieważ da nam to gwarancję, że otrzymamy najbardziej rzetelne wskazówki.

Kiedy wiemy już, jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne, powinniśmy tak skomponować swój jadłospis, by uwzględniał on nadwyżkę kaloryczną. Oznacza to, że musimy zjadać więcej kalorii niż jesteśmy w stanie spalić. Zalecana nadwyżka kaloryczna wynosi około 100-200 kcal, choć w zależności od częstotliwości oraz intensywności treningów może być mniejsza lub większa. W kwestii samej diety oraz nadwyżki kalorycznej możemy poradzić się dietetyka lub skorzystać z pomocy trenera personalnego.

Osiągnięcie nadwyżki kalorycznej wbrew pozorom jest bardzo proste, ale aby zbudować masę mięśniową, należy zrobić to mądrze. Objadanie się jedzeniem typu fast-food czy słodyczami może przyczynić się do wzrostu tkanki, ale… tłuszczowej.

Warto „słuchać” organizmu. Jeżeli widzimy, ze nadwyżka kaloryczna w postaci 100 kcal nie daje zadowalających rezultatów, wówczas warto zwiększyć podaż kalorii. Dlatego też wiele osób, którym zależy na osiągnięciu jak najlepszych rezultatów w jakich najkrótszym czasie, korzysta z pomocy specjalistów.

Bez białka nie urośniesz

Z poprzednich akapitów wiesz już, czym jest białko oraz jakie wyróżniamy rodzaje suplementów proteinowych. Warto mieć na uwadze, że ten makroskładnik to najważniejszy budulec i dlatego podaż białka musi być na właściwym poziomie. Większość osób trenujących siłowo spożywa od 1,4 g do 2 g na kilogram masy ciała. Niektórzy pozwalają sobie na większe spożycie, jednak nie zawsze jest to polecane, bowiem białko w zbyt dużej ilości może być szkodliwe dla organizmu poprzez nadmierne obciążenie nerek oraz utratę wapnia, a także niedobory innych minerałów i witamin.

Należy zatem znaleźć złoty środek i przyjmować taką ilość białka, która będzie wystarczająca i nie doprowadzi do efektów ubocznych.

Źródła białka to przede wszystkim nabiał, ryby, mięso, rośliny strączkowe czy orzechy. Wiele osób trenujących siłowo decyduje się na suplementowanie białka poprzez odżywki białkowe.

Trening i regeneracja

Dieta i suplementacja to połowa sukcesu. A co stanowi drugą połowę sukcesu? Oczywiście jest to trening czyli aktywność fizyczna pod postacią treningów siłowych. Dzięki ćwiczeniom dochodzi do mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej. W czasie regeneracji uszkodzenia te zostają nadbudowane silniejszymi więzami.

Ciężko określić, jaki trening będzie najlepszy. W większości sytuacji zależy to od indywidualnego przypadku. Warto przygotować sobie trening działający na partie mięśniowe, na których rozbudowie najbardziej nam zależy. W sieci dostępne są darmowe rozpiski treningów, które można wykorzystać, jednak aby uzyskać najlepsze rezultaty warto skonsultować się z trenerem personalnym, który rozpisze trening dostosowany do naszych możliwości oraz oczekiwanych efektów.

W procesie budowania muskularnej sylwetki istotny jest także proces regeneracji. Niestety wiele osób zapomina o regeneracji lub celowo jej unika, licząc że codzienne treningi dadzą najlepsze efekty. Tymczasem warto zdać sobie sprawę, że mięśnie rosną, kiedy odpoczywają.

Na czym polega regeneracja? Przede wszystkim na przerwie w ćwiczeniach trwającej co najmniej jedną dobę. Istotny jest nie tylko odpoczynek, ale także sen, który powinien trwać 8 godzin. Teraz rozumiesz już, czemu większość osób ćwiczy 3 razy w tygodniu np. w poniedziałek, środę oraz piątek? Pozostałe dni tygodnia przeznaczone są na regenerację.

Budowanie masy mięśniowej to proces wymagający od nas wielu wyrzeczeń. Oprócz diety, treningów często decydujemy się na suplementację, co jest powszechne i normalne. Ale jakie suplementy warto wybierać?

Przede wszystkim zajrzyj do naszego rankingu. Wyodrębniliśmy w nim 5 najlepszych suplementów diety dla sportowców: Bulk Extreme, Mass Extreme, Titanodrol, Probolan 50 oraz Somatodrol. Te produkty cieszą się bardzo dobrymi opiniami, dostępne są na rynku od bardzo długiego czasu i polecane są zarówno przez sportowców amatorów, jak i profesjonalistów. Szczególną uwagę warto zwrócić na takie produkty, jak Bulk Extreme oraz Mass Extreme. Stworzone one zostały z naturalnych składników, dzięki czemu wybierając któryś z nich, mamy pewność, że sięgamy po produkt najwyższej jakości.

Na co uważać?

Niektóre suplementy diety mogą zawierać barwniki, te same, które znajdziemy chociażby w słodyczach. Ich zaletą jest nadanie odżywce odpowiedniego koloru – bardziej miłego dla oka. Jednak z punktu widzenia sportowca, barwniki nie są potrzebne, ponieważ odżywki nie muszą być ładne wizualnie, a mają po prostu być skuteczne.

Oprócz barwników, suplementy diety mogą zawierać inne substancje, które pełnią rolę wyłącznie „wypełniacza” i w rzeczywistości nie mają żadnych walorów prozdrowotnych. Wybierajmy zatem produkty, które są wolne od niepotrzebnych składników, jakimi są właśnie barwniki.

Wiele osób, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym ma określony cel. Zazwyczaj sprowadza się on do osiągnięcia 100% efektów w jak najszybszym czasie. Często decydujemy się na korzystanie z siłowni, kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę czy czeka nas ważne wydarzenie, podczas którego chcemy po prostu dobrze wyglądać. Niestety sklepy z suplementami pełne są produktów, które są niskiej jakości, dają znikome lub żadne efekty i jedyne co osiągniemy to pozbycie się… gotówki. Wiele produktów tworzonych jest ze składników niskiej jakości, najtańszych, wobec czego możemy spotkać się z negatywnymi opiniami o wszystkich suplementach. Należy wiedzieć, że wrzucanie wszystkich suplementów diety do jednego worka jest błędem, bowiem istnieją produkty, które są skuteczne, działają, a sportowcy chętnie stosują je przez długie lata.

Jakie to produkty? Zajrzyj do naszego rankingu. Stworzyliśmy go po to, by wyselekcjonować suplementy najlepsze z najlepszych. Do dyspozycji naszych czytelników oddaliśmy 5 suplementów diety i każdy z pewnością znajdzie tu produkt dostosowany do swoich potrzeb. Wskazane przez nas produkty cieszą się pochlebnymi opiniami ekspertów, jak i konsumentów. Dzięki niniejszemu opracowaniu wiesz już, jaki produkt warto wybrać, a jakie należy omijać.

Pamiętaj także, że nasz ranking skierowany jest do każdego, kto liczy na doskonałe efekty treningów siłowych. Stosując Bulk Extreme, Mass Extreme oraz inne suplementy diety z naszego rankingu możesz oczekiwać bardzo dobrych rezultatów, bez względu czy trenujesz amatorsko czy może wiążesz swoją przyszłość z kulturystyką.

Jeżeli masz w planach treningi siłowe i chcesz się wspomóc suplementami diety na masę, nasz ranking z pewnością okaże się pomocny. Pamiętaj jednak, że musisz zadbać o takie elementy jak dieta uwzględniająca wszystkie makroskładniki, trening oraz regeneracja. Pamiętaj, że sama suplementacja nie może być traktowana jako podstawa diety czy w ogóle podstawa w procesie budowania masy mięśniowej. Wszystkie suplementy diety, jakie stosujesz, mają za zadanie wywołać określony efekty odżywczy.

Uważamy, że zaprezentowane przez nas produkty to obecnie najlepsze dostępne na rynku suplementy diety pomagające budować masę mięśniowej. Bez względu na to, który produkt wybierzesz, możesz spodziewać się efektów deklarowanych przez producenta. Oczywiście najbardziej polecamy produkty z pozycji 1-2, ponieważ te spełniają oczekiwania nawet najbardziej wymagających sportowców.